Näin saat tuloksia salilla
Nosta intensiteettiä ja vähennä treenikertojen määrää. Kaikki voisivat treenata vähemmän ja saada parempia tuloksia, kertoo personal trainer Li Åwall.
Tunnistat varmasti itsesi. Olet salilla ja teet treeniäsi mutta motivaatio pettää. Osittain sen vuoksi, että olet tehnyt samaa asiaa niin monesti ja osittain siksi, ettei tuloksia tunnu syntyvän. Treenaus ilman PT:tä tai treenikaveria voi olla vaikeaa pitkässä juoksussa.
- Sinulla pitää tietysti olla selvä tavoite treenaamiselle. Se ei tarkota että sinun pitää olla treeniriippuvainen ja treenata todella paljon, mutta tärkeää on tietää mitä haluaa saavuttaa, sanoo PT Li Åwall.
Tärkeää on myös että tavoite on hyvin määritelty.
- "Haluan kuntoon" ei ainoastaan riitä. Missä kunnossa haluat siis olla? Treenaus sujuu paljon paremmin jos sillä on tarkoitus, hän jatkaa.
Mitä jos pretekla ei ole tavoitetta?
- Motivaatio on helpointa löytää jos sinulla on tavoite. Luo välitavoitteita. Jos nostat kahdeksan kilon painoja penkkipunnerruksessa, harjoittele liikettä niin pitkään, että luulet pystyväsi yhdeksään kiloon. Treenistä tulee myös hauskempaa tavoitteiden täyttyessä.
Miten sitten säädän tavoitteeni?
- Mieti viisi helppoa tavoitetta, joista tulet selviämään neljässä viikossa. Ne viikot tulevat menemään nopeasti. Sen jälkeen luot taas uusia tavoitteita ja nostat rimaa hieman.
Miksi itseään on vaikea kannustaa eteenpäin?
- Monet pelkäävät olla äänekkäitä tai hikoilemista, sillä heidän mielestään se on kiusallista. Se ei myöskään ole helppoa rutistaa itseään sille tasolle, jossa maitohappo virtaa ja voit huonosti muutaman sekunnin ajan. Keho ja aivot täytyy treenata tekemään töitä itseä vastaan. Silloin PT:n valitseminen astuu kuvaan. PT:n palkkaus ei välttämättä ole niin kallista, mitä monet luulevat ja treeni on tehokkaampaa mistä monet uskaltavat edes haaveilla.
Mikä on tavallisin virhe yksin treenatessa?
- Se, että otat puhelimen mukaan ja tutkailet Facebookia. Siitä pitäisi saada rangaistusburpeesejä. Menetät tahdin ja treenin tehokkuuden heti. Säästä puhelimen näpräys sohvalle.
Kuinka usein treeniohjelmaa pitäisi muuttaa jotta motivaatio säilyisi? Esimerkiksi painojen lisääminen, tahdin nopeuttaminen tai treenin pidentäminen?
- Silloin kun jokin paino tuntuu kevyeltä on aika nostaa painoja. Uskalla kehon antaa tehdä työtä, se voi siitä hyvin! Tunnin treeni on mielestäni hyvä, sillä jos sinulla on oikea intensiteetti, niin tunnissa ehtii tehdä kaiken tarvittavan.
Mikä on paras tapasi motivoida asiakkaitasi?
- Jos treenaan asiakkaan kanssa ujutan treeniin jonkun liikkeen, jossa hän on hyvä tai jota hän tykkää tehdä. Treenistä tulee hauskempi ja se pitää motivaatiota yllä. Liikkeet, jotka tuntuvat tylsiltä tai liian vaikeilta tai raskailta, eivät ole kivoja tehdä koko treenikerran ajan.
Mitä luulet, kuinka monet voisivat treenata harvemmin jos he vain lisäisivät intensiteettiä treeneissään?
- Kaikki! Kiva, että kysyt, kävin nimittäin samaa keskustelua erään asiakkaan kanssa juuri äskettäin. Hän kertoi, että yhteistyötä aloittaessamme treenasimme kaksi kertaa viikossa ja sen lisäksi treenasi hän yksin kolmesta neljään kertaa viikossa. Nykyään hän treenaa kanssani samat kaksi kertaa viikossa ja sen lisäksi hän juoksee kerran tai kaksi viikossa. Siinä kaikki ja hän on vahvempi, notkeampi, iloisempi ja terveellisempi kuin koskaan!
Li Åwall Blacc-merkin vaatteissa. Kuva: Pavel Maira
