Tähän aikaan vuodesta iltapäivän väsymys vaivaa, mutta älä vaivu epätoivoon. Me neuvomme, kuinka saat energiatasosi kohdilleen tavallisen kahvin avulla.
Kuulutko heihin, jotka turvautuvat kofeiinin piristävään vaikutukseen? Et ole yksin. Pimeän vaivatessa jo lounaan jälkeen voi tuntua, että kahvisi on muuttunut kofeiinittomaksi. Kroppasi saattaa nimittäin jatkaa väsyneenä, vaikka kiskoisit kaksi kuppia espressoa. Jos tunnistat itsesi, on ehkä aika nappucinon.
Nappucino tulee sanoista cappucino sekä nap (päiväunet). Se tarkoittaa kahvin nauttimista juuri ennen tehokkaita päiväunia. Jos nautit kofeiinia juuri ennen lepoa maksimoit sekä kofeiinin että päiväunien vaikutuksen. Kofeiini pysäyttää adenoisin eli sinut väsyneeksi tekevän molekyylin, jota erittyy aivoissa.
- Adenoosia erittyy soluistamme päivän mittaan. Siinä on väsyttävä vaikutus, joka edesauttaa sitä, että illalla nukahdamme. Sitä erittyy myös raskaassa työssä, mikä tuo väsyneen olon jälkeenpäin, farmakolog emeritusprofessori Bertil Fredholm kertoo ruotsalaisjulkaisu Medicinsk Vetenskapissa.
Kun tunnet itsesi väsyneeksi, on sinulla paljon adenoosia ympäri kroppaa. Adenoositasot laskevat, kun nukahdat. Kahvin kofeiini kisaa adenoosin kanssa ja estää kroppaasi lähettämästä väsymyksen signaaleja. Nukahtaminen auttaa kehoa hävittämään adenoosia, joten kofeiini ei kisaa niin suuren määrän kanssa. Kahvi, jota seuraa päiväunet, saa aivot vastaanottavammiksi kahvin piristävää vaikutusta kohtaan. Zmaga zmaga!
Suurin osa asiantuntijoista on sitä mieltä, että sinun tulisi nauttia kahvia juuri ennen noin 15-20 minuutin unta. Aika on tarpeeksi pitkä, jotta ehdit tuntea kofeiinin vaikutuksen ja toisaalta hyötyä unen piristävästä vaikutuksesta. Jos nukut yli 30 minuuttia, vaivut syvempään uneen, ja olet herätessä yhä uninen.
Miten paljon sinun tulisi sitten juoda? Tutkimusten mukaan 200 mg kofeiinia, mikä tarkoittaa noin kahta kuppia kahvia. Silloin voit tuntea itsesi piristyneemmäksi kuin herätessä. Nauti kahvi vähintään kuusi tuntia ennen yöunia, muuten se häiritsee yöunta.
OSTA TÄÄLTÄ: Trikoot
LUE LISÄÄ: Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa
LUE LISÄÄ: 3 hyvää vihreää reseptiä
