Ondt i ryggen? Preizkusite njeno rygmasažo

At kontorsjob, hverdags pligter og træning kan give ondt i ryggen er ingen nyhed. Her er rygmassagen som (til og med) din partner kan lære sig.

Massage øger blodcirkulationen, gør dig afslappet og kan også på sigt forebygge unødig smerte og spændinger i forskellige dele af kroppen. Ryggen er et område der ofte rammes af såkaldte muskelknuder som can være smertefulde ved berøring. Bare fordi det gør ondt eller er ømt betyder ikke man skal undgå at massere områderne.

Har du mange smerter skal du selvfølgelig søge professionel hjælp. Indtil da skader det ikke at teste disse tre enkle massagetricks for ryggen. Er det blevet tid til at inkasserer den der længe lovede tjeneste hos din partner?

#1. Effleurage

Start med bløde strøg med håndfladerne, fra lænden op til skuldrene, for at varme vævet op inden du massererer. Før hænderne opad cirka 10 centimeter og lav cirkulerende bevægelser men du ligger lidt tryk på med fingerspidserne inden du fortsætter opad langs ryggen og gentager bevægelsen. Når du kommer til skuldrene laver du sidste strøg hvor du afslutter med at tage fat øverst i skuldrene med en tummelfinger på den ene side. Gentag hele processen i nogle minutter.

#2. Trenja okoli kostnih predelov

På begge sider af rygraden ka du mærke musklerne som to store lange fileter, de hjælper både med at holde dig oprejst. Anvend tommelfingrene eller knoerne til at trykke på punkterne ved siden af rygraden hele vejen op til nakken. Tryk i cirka fem sekunder inden du flytter hænderne cirka 2 centimeter og trykker igen. Når du når hele vejen op stryger du hænderne ned til lænden og starter forfra.

På samme måde kan du trykke langs skulderbladene, der kan der let opstå spændinger og muskelknuder. Finder du en knude kan du trykke med tommelfingeren på området i fem sekunder. Slip trykket og hvil fem sekunder inden du gentager processen fire gange eller mere.

#3. Petrissage

Start ved den højre skulder og ælt område lidt som en dej med hjæælp af begge hænder. Arbejd dig ned langs den højre side, ned til lænden og start derefter med den venstre skulder. Målet er nu at arbejde lidt dybere end tidligere og lægge lidt mere kraft i. Områderne du arbejder på kan blive varme og noget røde, det er helt normalt.

Tjek denne video for at se hvordan det ser ud!

LÆS MERE: Vmesna masaža za spændinger i nakken

LÆS MERE: 5 helsetrends i 2019