Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?
Useimmat terveysasiantuntijat nimeävät juoksun ja voimaharjoittelun yhdistelmän parhaaksi vaihtoehdoksi keholle. Mutta lajit tarjoavat täysin erilaisia asioita. Juoksu voi muun muassa lievittää stresssiä ja ahdistusta, kun taas voimaharjoituksilla on tarkoitus estää rasitusvammojen syntyminen. Olemme selvittäneet huolella, mitä hyötyä mistäkin treenistä on, ja onko toinen niistä parempi.
OSTA TÄÄLTÄ: Uudet juoksutuotteet
Kumpi on oikeasti parempaa treeniä, juoksu vai voimaharjoittelu?
- Jotkut hyödyt voivat olla paremmat kestävyyslajissa kuin voimaharjoittelussa, mutta ero on marginaalinen. Molemmilla on positiivisia terveysvaikutuksia, jotka perustuvat lähinnä yksilöllisiin ominaisuuksiin ja siihen, kuinka usein liikut. Mutta kyllä, juokseminen tarjoaa hieman parempia yleislääketieteellisiä hyötyjä, fysiologian professori Björn Ekblom Tukholman voimistelu- ja urheilukorkeakoulusta vastaa.
Mitä se käytännössä tarkoittaa?
- Se liittyy pääasiassa sydämeen ja verenkiertoon, joka hapettaa lihaksia ja aivoja, mikä parantaa aivojen toimintaa. Myös esimerkiksi ruoansulatus paranee juoksemalla ja muilla kuntolajeilla.
Juokseminen vähentää ahdistusta
On jo kauan ollut tiedossa, että juokseminen vähentää ahdistusta. Tämän vuoksi juoksu ja voimaharjoittelu eroavat jossain määrin toisistaan.
Miten juoksu parantaa mielenterveyttä?
- Se voi johtua siitä, että juostessa on erilaisissa ympäristössä kuin voimaharjoittelussa. Jos juokset ulkona puistossa tai metsässä, saat ympäristöstä muita, erilaisia vaikutteita. Mutta suurelta osin myös voimaharjoittelulla voi olla sama vaikutus.
Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on?
- Voimaharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä muihin asioihin, kuten selän tai hartioiden kuntouttamiseen. Voimaharjoittelu auttaa myös vammojen ennaltaehkäisyssä ja vahvistaa vartaloa tavalla, jota juokseminen ei tee. Sanoisinkin, että elastisuutta ja voimaa ei voi kehittää juoksemalla.
Eli nämä lajit tarvitsevat toisiaan?
- Kaikki ammattiurheilijat ja kuntoliikkujat tarvitsevat molempia lajeja. Voimaharjoittelu on ensisijaisesti lihasten rakentamista, kun taas juoksu ja muut kuntoharjoitukset kehittävät kestävyyttä. Esimerkiksi kaikille juoksijoille on ehdottoman tärkeää, että vartalo ja selkä ovat vahvassa kunnossa, jotta juoksija pystyy pitämään asennon pidempienkin matkojen ajan.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät
LUE LISÄÄ: Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?
