Osto-opas: Löydä oikeat juoksukengät

Miten juoksukenkien pitäisi istua jalassa? Kuinka minun pitäisi huomioida iskunvaimennus, tuki ja pito? Eliittijuoksija Charlotte Arvered käy läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää.

Eliittijuoksija Charlotte Arvered on uusi juoksulähettiläämme. Hän auttaa sinua mielellään löytämään sopivat juoksukengät. Löydät yhden oppaista täältä.

Hei Charlotte! Mistä tiedän, mitkä juoksukengät minun kannattaa valita?

- Se riippuu useista tekijöistä, kuten juoksuaskeleestasi, jalan rakenteesta, siitä millaisella alustalla aiot juosta, kokemuksesta, tavoitteistasi juoksemisen suhteen ja millaisia etäisyyksiä yleensä juokset. Mutta mikä tärkeintä, kenkien on oltava mukavat jalassa. Sitten on tietenkin plussaa, jos satut tykkäämään myös kenkien ulkonäöstä!

Miten juoksukengän pitäisi istua jalassa?

- On tärkeää löytää kenkä, joka istuu hyvin jalkaasi. Kokemukseni mukaan jotkut merkit sopivat paremmin jalkoihini, mutta joskus istuvuus voi myös vaihdella suuresti eri mallien välillä. Kokeile rohkeasti uusia malleja, Charlotte Arvered sanoo, ja jatkaa:

- Henkilökohtaisesti pidän siitä, että paljon käyttämissäni juoksukengissä on varpaiden edessä hieman tilaa, kun taas kilpa- ja intervallikengät saavat olla hieman tiukemmat - tosin minun ei yleensä tarvitse vaihtaa kokoa, vaan nopeisiin treeneihin tarkoitetut kengät ovat useimmiten jo valmiiksi napakampia istuvuudeltaan. Myös maastokengät ovat tiukempia, jotta jalka ei luista juostessa.

Juoksukengät asfaltille tai maastoon

Pitäisikö minun valita eri juoksukengät eri maastoihin?

- Kyllä, ehdottomasti. Kovalla alustalla kuten asfaltilla ja pehmeällä metsäpolulla juoksemisessa on suuri ero. Kovalla alustalla juostessa iskunvaimennus on erityisen tärkeää, kun taas pidolla ei ole niin väliä. Monet maastoon tarkoitetut kengät on varustettu tasapainottavalla tekniikalla, joka ohjaa jalkaa oikeaan asentoon. Jos haluat juosta metsässä, tarvitset kengät, joissa on hyvä pito, vähemmän iskunvaimennusta (koska maasto on usein pehmeää) ja vähemmän vakautta, koska jalan asento ei ole usein neutraali. Maastokengät ovat usein kestävämpiä, sekä kengän käyttöiän lisäämiseksi että jalkojen suojelemiseksi.

Charlotte Arvered on eliittijuoksija ja uusi juoksulähettiläämme! Katso hänen Instagram-tilinsä @thecharlottearvered.

Mitä muuta on hyvä pitää mielessä?

- Kengän kantapää on tärkeä tekijä. Se voi olla kova tai pehmeä, korkea tai matala. Pehmeä ja matala kantapään muotoilu antaa jalan liikkua vapaammin, kun taas korkeampi ja kovempi kantapää tarjoaa enemmän vakautta. Henkilökohtaisesti pidän enemmän pehmeästä ja hieman matalammasta kantapäästä, muuten jalkani voivat kipeytyä. Mutta se on yksilöllistä, hän kertoo ja lisää:

- Kengän kieleen voi myös kiinnittää huomiota, mutta mielestäni se ei ole yhtä tärkeää. Suosin enemmän ohuempaa kengän kieltä, koska mielestäni paksu on hieman epämukava. Paksun kielen etuna voi kuitenkin olla se, että se suojaa nauhojen aiheuttamalta paineelta ja lisää näin mukavuutta.

Voinko naisena ostaa miehille tarkoitetut juoksukengät?

- Naisten ja miesten mallien ero on usein se, että miesten mallissa on leveämpi lesti kuin vastaavissa naisten kengissä. Tämä ei tietenkään aina pidä paikkaansa, ja välillä miehen jalka voi olla kapeampi ja naisen jalka leveämpi.

Nopeat juoksukengät vauhdin nostamiseen

Minkälainen juoksukenkä minun tulisi valita, jos haluan parantaa juoksuaikaani?

- Nopeat kengät, joita kutsutaan myös kevyiksi kengiksi tai tempokengiksi, ovat täydelliset, kun haluat lisätä tempoa. Tämän ansiosta ne sopivatkin hyvin intervalliharjoitteluun, lyhyille matkoille sekä kilpailuihin. Jos olet tottunut juoksemaan pitkille matkoille tarkoitetuissa kengissä, niin tulet huomaamaan, että tälläisilla kengillä juoksu tuntuu kuin joku olisi painanut turbo-nappia. Mitä luultavammin tunnet askeleen olevan kevyempi, nopeampi sekä tuntuu siltä, kuin saisi juoksuun paremman liikkeen. Ne yksinkertaisesti tarjoavat paremman tuntuman, joka tekee juoksemisesta hieman hauskempaa, hän kuvailee, ja jatkaa:

- Usein tämän tyyppiset kengät tekevät juoksusta myös taloudellisempaa, koska ne pakottavat juoksijan juoksemaan enemmän jalkaterällä, ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.

Eikö minun sitten pitäisi aina juosta kevyillä kengillä?

- Ei, sinun tulee ottaa huomioon, että tempokengissä on heikompi iskunvaimennus, jonka vuoksi ne tarjoavat vähemmän tukea, ja sen vuoksi lisäävät loukkaantumisriskiä. Minun mielestäni ei kannata juosta vain kevyillä kengillä, vaan vaihtaa välillä sellaisiin kenkiin, jotka sopivat paremmin pitkäkestoiseen juoksuun.

Minkälainen juoksukenkä tulisi valita maratonille?

- Kaikki riippuu tavoitteestasi ja juoksukokemuksestasi. On olemassa kevyitä kenkiä, jotka sopivat myös maratoniin kokeneemmalle juoksijalle, mutta kuntoliikkujalle ne sopivat paremmin lyhyemmille matkoille tai puolimaratoniin. Juoksukenkien kehitys on edennyt nopeasti, minkä ansiosta kunnon iskunvaimennuksella varustetuista vakaista kengistä on tullut entistä kevyempiä, kun taas keveämpiin kenkiin on saatu tehokkaampi iskunvaimennus. Maratonille ensi kertaa lähtevälle suosittelisin kuitenkin kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus.

Juoksujalkineiden valintaan vaikuttaa moni asia. Istuvuus ja mukavuus ovat tärkeimmät, jonka jälkeen on hyvä miettiä matkan pituutta, alustaa ja tavoitteita juoksemisen suhteen. Kuva: Fredrik Wannerstedt.

Mitä minun pitäisi tietää dropista?

- Drop, eli pudotus, on kengän kantapään ja varpaiden välinen korkeusero. Pienemmän dropin ideana on saada luonnollisempi juoksutapa, joka antaa paremman juoksutunnun. Tämän tyyppinen juoksukenkä edistää juoksuaskeleen muodostumista, jossa laskeudut kantapään sijasta jalan keski- ja etuosaan. Kokeneelle juoksijalle se voi tarjota tehokkaamman juoksuaskeleen paremmalla laskeutumisella, mutta se asettaa myös korkeammat vaatimukset juoksijalle, koska useiden juoksijoiden on vaikeaa laskeutua jalan etuosalle. Juoksemalla matalan dropin kengillä pronaatiotuen tarve vähenee automaattisesti, sillä laskeudut jalan etuosalle. Siksi on olemassa vain muutama matalan dropin kenkä, joka on myös pronaatiotuettu. Tukea ei yksinkertaisesti tarvita.

Onko jalkaholvillani jotain tekemistä juoksukenkien valinnassa?

- Kyllä! Jos et tiedä, millainen jalkaholvi sinulla on, niin voit tehdä yksinkertaisen testin asettamalla paperin lattialle. Astu paperin päälle kosteilla jaloilla ja kun astut pois, voit tarkistaa kuvion.

Mikä juoksukenkä minun tulisi valita?

Korkea jalkaholvi (kapea jalanjälki) tarkoittaa, että sinulla on supinoivat jalat, toisin sanoen sinulla on taipumus juosta jalan ulkoterällä. Matala jalkaholvi (litteä jalka) tarkoittaa, että sinulla on ylipronaatiota, joten sinulla on taipumus juosta enemmän jalan sisäosalla.

• Neutraaleja juoksukenkiä (joita ei ole erityisesti tuettu kummaltakaan puolelta ja joiden välipohja on suhteellisen kova) suositellaan niille, joilla ei ole taipumusta juosta niin sisä- kuin ulkoterällä. Kengät ovat usein sopivan pehmustettuja ja vakaita useimmille juoksijoille.
• Jos sinulla on ylipronaatiota, voi sopiva valinta olla tukevat, stabiilit kengät, joita kutsutaan myös pronaatiokengiksi. Mitä enemmän pronaatiota, sitä enemmän tukea tarvitset, jotta jalka ei kääntyisi sisäänpäin.
• Supinaatio ei ole yhtä tavallista. Mutta jos kärsit siitä, on olemassa pohjallisia, jotka voivat auttaa, mutta supinaatiokengät ovat harvinaisia.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄÄ: Näin pukeudut lenkille keväällä