Pas 8 er her!
Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!
-Nu kommer vi til at involvere TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Har du været med os fra starten, burde det ikke blive noget problem, siger Staffan Eklund.
#SPORTACORE: PASS 8
1. Večkratni trebušnjaki s TRX-trakom
Træner: Vključujejo: Skrå, lige og indre mavemuskler.
Tænk på dette: V tem primeru je treba uporabiti linijo s skuldrenom. Hold blikket nedad.
Gentagelser: 20 (10 na zgornji strani).
Sæt: 3.
- Vmes držite mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.
- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.
2. Deske in TRX
Træner: Indre mavemuskler.
Tænk på dette: V tem primeru je potrebno izvesti še eno od teh aktivnosti: Hav rette højde på båndet så at kroppen blive ret.
Gentagelser: 30 sekund.
Sæt: 3.
- Sæt: držite roke pod skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.
3. Prašič v TRX
Træner: Vključite se v sistem, ki je bil v preteklosti zelo priljubljen, in se odločite, da ga boste uporabljali.
Tænk på dette: V tem primeru je potrebno, da se v tem času v celoti posvetijo mellemgulvet spændt hele vejen igennem.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Start i en almindelig planke
- Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! Udførelsen skal ske roligt og kontrolleret.
4. Feltkniv med vægt i hænderne
Træner: Vključite se v skupino, ki jo sestavljajo: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Tænk på dette: Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.
- Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.
5. Udrulningmed hjul
Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.
Tænk på dette: V tem primeru je treba uporabiti tudi druge načine.
Gentagelser: 10.
Sæt: 3.
- Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.
- Rul så langt ud du kan samtidigt med at du slipper fødderne. Følg hjulet med blikket ig træk dig derefter tilbage.
Passet kort fortalt
1. Omvendte crunches i TRX 3x202. Planke i TRX 3x15
3. Prašički na TRX 3x15
4. Fällkniv med vægt 3x15
5. Udarjanje z gredjo 3x10
Fotograf: Oscar Jettman
