Voulez-vous progresser en course à pied ? Testez ces fractionnés en côte, un entraînement dur mais efficace!
Plutôt que de vous rabattre sur votre tour habituel et courir toujours à la même allure, relevez le défi des fractionnés en côte ! La raison ? Courir en côte vous permettra de renforcer vos muscles, développer la force et l'élasticité de vos tendons et ligaments, accentuer la longueur et la cadence de votre foulée, mais également de lever les genoux plus haut, et d'améliorer votre économie de course, et votre mental.
- Courir en côte est le moyen le plus naturel de gagner en puissance. Prav to je tisto, kar sem potreboval, ko sem se letos pripravljal na progo Salomon27k v Åre (Suède). Des fractionnés en côte durs mais efficaces et intenses sont le meilleur entraînement, selon Oya Hanzén, entraîneuse certifiée, qui s'est entraînée pendant 15 ans et a créé le club de course à pied Runzpire à Norrköping (Suède).Obstajajo različne alternative, vse pa je odvisno od ciljev vašega usposabljanja. S hitrejšimi petkami se izboljšujeta koordinacija in moč, z daljšimi petkami pa se izboljšuje vzdržljivost.
- Če je vrsta izvedenih frakcij na hrbtu takšna, se osredotočite na to, da boste pravilno razmaknili svoj foulée, pravilno dvignili genoux in ohranili telo v pravilni legi. Regardez devant vous et aidez-vous de vos bras, conseille Oya Hansén, que vous pouvez suivre sur Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén porte ensemble t-shirt et legging de la marque Blacc. Foto: Oana Hannay, foto: M: Privé.
Navodila za učinkovito frakcioniranje
Varianta 1: dvorno in raideCilj : Povečajte eksplozivno moč, da dosežete boljšo in boljšo ekonomičnost teka.
Tip cote : Une pente courte et abrupte, où vous pourrez sprinter environ 10-15 secondses.
Varianta 2: daljša proga
Cilj : Développer une meilleure endurance et courir un fractionné qui travaillera un peu de tout, de la force et la condition physique à une meilleure technique et économie de course à pied.
Type de côte : Une côte d'une durée de course d'environ 1-1,5 minutes.
Comment faire ? Courrez en montée ! Une fois en haut, redescendez soit en marche active, soit en trottinant. Le nombre d'intervalles est individuel, commencez par trois fois, puis essayez d'atteindre dix fois.
C'esr ce que nous appelons "runners high" - courrez en côte ! Fotografija: Privé
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