Quand faut-il s'entraîner avec un gilet lesté et est-ce vraiment efficace ? Maren Erdvik, športna trenerka, vam predstavi vse, kar morate vedeti o legilet lesté.
Le gilet lesté est de plus en plus populaire dans le monde sportif, où de plus en plus de personnes ajoutent quelques kilos supplémentaires pendant leurs entraînements.
S'entraîner avec un gilet lesté est un excellent moyen d'intensifier ses entraînements, d'en augmenter la difficulté et l'efficacité. Ta pripomoček je prav tako zelo primeren za prenašanje, saj so naboji homogeno razporejeni na celotnem traku in na dnu, pojasnjuje Maren Erdvik.
Glavna prednost, če primerjamo levo telovadko s telovadkami, kot so haltères, kettlebells ali mišične palice, je, da imate popolnoma proste roke za izvajanje drugih gibov. Maren Erdvik priporoča tudi uporabo telovnika z majico, ki se uporablja pri vajah za krepitev mišic, ki temeljijo na telesni teži:
- Relativno pomembno je, da upoštevate, da so vaje, za katere menite, da so enostavne, v resnici težje. Prepričajte se, da ste se dvignili z levo jopico, začnite z večjo obremenitvijo, nato pa postopoma povečajte telesno težo in gibanje.
Maren Erdvik porte le gilet lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilos. Vous pouvez choisir le poids que vous souhaitez ajouter. Psst ! N'oubliez pas de suivre Maren Erdvik sur Instagram.
La musculation et les sports d'endurance sont deux types d'entraînements réalisables avec un gilet lesté. Cependant, Maren Erdvik vous recommande d'utiliser un gilet plus léger si vous marchez ou courez.
- Un gilet lesté ajoute un poids supplémentaire, ce qui accroît l'intensité des exercices. Vous devez donc déployer des efforts supplémentaires, vous surpassez pour ainsi brûler plus d'énergie et devenir plus fort. En dépassant vos limites, vous constaterez les résultats.
Le gilet est comme une seconde peau qui épouse parfaitement les formes du corps. Vous devez avoir l'impression qu'il fait partie de vous et reste bien attaché lorsque vous sautez ou courrez. Demandez volontiers l'aide d'un ami pour resserrer correctement les sangles vous devez bien sûr pouvoir respirer normalement.
- Si vous êtes blessé ou tester de nouveaux exercices pour la première fois, soyez prudent avec l'utilisation d'un gilet lesté. Assurez-vous de bien maîtriser les exercices sans poids avant d'ajouter du poids supplémentaire.
Les trois exercices favoris de Maren Erdvik à réaliser avec un gilet lesté :
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Burpees: c'est brutal, mais tellement génial de pouvoir dépasser ses limites avec des poids supplémentaires, sur un exercice de base réputé difficile.
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Pompes : c'est aussi un exercice basé sur le poids du corps, à réaliser avec un gilet lesté soit sur les genoux ou les orteils.
- Sklece: to je dobra osnovna vaja, ki jo lahko z lahkoto okrepite z levo jopico.
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