Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sait comment faire face aux problèmes et pourquoi vous devriez prendre la douleur au sérieux.
" Le bras de la souris " est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Lahko prizadene mišice, kite in živce.ras Naša pogosta uporaba mobilnih telefonov in računalnikov ustvarja velik pritisk na naše predpražnike, kjer so težave najpogostejše.
Mauricio Toro Martinez, ki dela kot naprapač v Naprapratlandslagetu v Södermalmu v stockholmskem predelu, pojasnjuje, da vse vrste stacionarnih opravil te težave še povečujejo, čeprav je uporaba navadnega računalnika za večino glavni vzrok.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Plus vous les utilisez, plus vous devenez fatigué.
Če delate v pisarni, kjer veliko časa preživite pred računalnikom, se le redko zgodi, da se pojavi takšen problem. Običajno se cela začne slabo odpirati, ko delate, vendar se počuti bolje, ko se priključite na ordinator. Če ne najdete ničesar, da bi rešili ta problem, se situacija lahko še poslabša, zato si lahko privoščite, da bi si privoščili vodo, ker je to slabo.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez travailler comme naprapath chez Naprapatlandslaget dehors Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Pensez à l'ergonomie, travaillez avec un soulagement pour les avant-bras et ayez les coudes près du corps. Pogosto spreminjajte položaj in delajte pavze, da se telo oksigenira. Les étirements sont également très importantants, de préférence plusieurs fois par jour si vous avez un travail sédentaire dans un environnement de bureau.
- Vous pouvez également secouer et masser vos bras, de petites choses simples pour activer la circulation. To je tisto, k čemur stremijo ženske in modrčki.
Le temps nécessaire pour traiter le bras de la souris est individuel et dévend du type de désagrément que vous avez, de la durée de votre traitement et de la prudence avec laquelle vous effectuez vos tâches domestiques avec les étirements et les exercices. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répétitifs. Mauricio Toro Martinez vsem zaposlenim v uradu priporoča, naj se osredotočijo na prilagajanje, ne pa na prilagajanje.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez travailler de manière préventive et gérer votre cure de désintoxication. Il y a des exercices d'étirement et d'élastique que vous pouvez faire, mais le problème est que les gens les font tard, alors qu'ils ont déjà été blessés. Posledično so vaje slabe, upokojitev je slaba in potrebujemo več časa za fizično okrevanje. Posledično je gibanje še težje.
Z drugimi besedami, začnite z vašo vadbo že zdaj, tudi če še nimate nobenih težav!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Raztegnite notranjo stran podlakti
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Les doigts doivent pointer vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Naredite 10 ponovitev, pri katerih boste 2 sekundi uporabljali prednjo stran, nato 2 sekundi zunanjo stran (voir image). Izračunajte 1-1, 1-2, 1-3 in tako naprej, dokler ne dosežete 1-10. Ensuite, vous comptez jusqu'à 0 dans une position statique.
Zakaj je vaja dobra? Il augmente la circulation sanguine vers les muscles qui plient la main vers le bas.
# 2 Raztegnite zunanje roke
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Naredite 10 ponovitev, pri katerih se boste odrivali na enak način kot pri prejšnji vaji.
Zakaj je ta vaja dobra? Povečajte krvni obtok v mišicah, ki držijo glavo v zgornjem delu.
# 3 Ekscentrični razteg zunanjih rok
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 seconde. Naredite 10 ponovitev.
Zakaj je ta vaja dobra? Povečuje hkrati moč in vzdržljivost na notranji strani predpasnikov.
# 4 Zvijanje zapestja s palico
Posajajte se na prednji straniras proti ležišču in v glavo vzemite haltère ali butike vode.
Desetkrat se zravnajte z glavo in jo nato 10-krat razmaknite. Enako ravnajte tudi z glavnim delom.
Zakaj je ta vaja dobra? Pour augmenter la force et l'endurance de l'extérieur des avant-bras.
ACHETEZ ICI : Vous voulez entraîner à la maison - voici tous nos équipements
LIRE PLUS : 5 vaj za odpravljanje težav z dozo
