Prøv aktiv meditasjon!
Yogalæreren Josefine Bengtsson lærer deg shaking, som er en form av aktiv meditasjon. Rist løs!
Josefine Bengtsson er yogalæreren som ligger bak Yogiakademin i Sverige. Hun er også flink til å meditere, og hennes favoritt når det kommer til aktiv meditasjon kalles shaking.- Det finnes utallige meditasjonsteknikker noe som er fantastisk ettersom vi alle er ulike og trenger ulike teknikker for ulike situasjoner. Jeg digger de fleste teknikker som hjelper meg å lande i kroppen og i øyeblikket. Det kan være alt fra yoga, som vinyasa og yin, aktive meditasjoner som shaking og dans til sittende vipassana. Jeg mener det ikke finnes noe som er rett eller feil, det gjelder helt enkelt å prøve seg frem. For deg som er sugen på å prøve en aktiv meditasjon skal du få mine beste shakingtips her, det er utrolig enkelt. Du står egentlig bare rett opp og ned, rister på kroppen og prøver å være nærværende i det som skjer. Prøv! oppfordrer Josefine, som blogger HER.
Slik gjør du:
- Lukk eller bruk bind for øynene.
- Stå med føttene i samme bredde som hoftene og hold dem der under hele øvelsen.
- Bøy lett på knærne og slapp av i hele kroppen.
- Slapp av i kjevene og la åndedragene være naturlig gjennom munnen.
- Sett på shakingmusikk (søk på Kundalini på Spotify) og begynn å rist på kroppen opp og ned. Få hver eneste del av kroppen til å vibrere.
- Sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter etterpå.
Effekten er magisk, sins Josefine Bengtsson.
- Det gjør meg nærværende, varmer opp kroppen, fjerner spenninger, hjelper meg å stresse ned og får energien til å strømme fritt i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du fortelle mer om aktiv meditasjon?
- Den aktive meditasjonen er en vei å finne harmonien på innsiden uten å trykke ned noe. Jeg opplever for eksempel at en viss annen aktiv trening, som å jogge, har vært en måte for meg å ikke kjenne - å trykke bort det. Under den aktive meditasjonen observer, uttrykker og opplever vi eventelle undertrykte følelser, kroppssensasjoner og spenning vi har som hindrer oss fra å være stille. Når vi har frigjort oss fra dem oppstår ofte en indre stillhet naturlig, det blir mye lettere å senere sette seg ned.
