PT-Fia: Derfor er trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. I sin nye bok Trappträning forteller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl hvorfor du burde finne en trapp og kjøre en treningsøkt!

Vil du ha bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Da skal du lete etter nærmeste trapp og trene. Har du vanskeligheter med å komme på bra øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl akkurat sluppet sin nye bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen der hun gir tips på øvelser for hele kroppen i tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogram, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive en treningsbok som er givende og menneskelig og som både du som er nybegynner når det kommer til trening og du som anser deg selv som veltrent kan ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er utdannet PT og kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I boken har jeg tatt med øvelser som mange kan og lagt til en liten twist slik at det ikke skal være så avansert. Jeg vil ikke skremme bort noen med at det skal føles for vanskelig. Mitt ønske er at de som kjøper boken skal få inspirasjon og bruke øvelsene for å finne på egne ting i en trapp.

LES MER: Test tri av PT-Fias trappeøvelser fra boken

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige bilder: Erik Dilexit (Bildet er beskjært)

Hvem skal kjøpe boka?

- Alle, både gutter og jenter, de som er nybegynnere og de som er vant til å trene. Jeg har forsøkt å vise at det her er trening som nesten alle kan gjennomføre. Noen kanskje begynner med å gå til trappen og gjør noen grunnleggende øvelser, andre kanskje springer dit og kjører en kjempehard økt ved å øke tempoet i øvelsene eller endrer tyngdepunktet.

Hvorfor har du satt deg inn i nettopp trappetrening?

- Jeg er en gammel skiløper og vokste opp med utetrening. Når jeg ville ha variasjon fra bakketrening trente jeg i trapper, så det har fulgt meg lenge. Trappetrening er veldig effektivt og du kjenner virkelig at du gjør noe.

Kan jeg trene hele kroppen i en trapp?

- Ja, du kan trene i prinsipp hele kroppen. Når du trener i en trapp får du, generelt sett, in core, balanse og koordinasjon, ettersom du må være fokusert på hvor du setter ned føttene. Du trener opp din kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Som med all trening er det bra om du kan variere den. Det passer kanskje ikke alle å trene alle økter gjennom livet i en trapp, men det er garantert bra å legge til trappetrening noen ganger i uken. Og trener du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Hvilke trappeøvelser er dine favoritter?

- Jeg liker alle øvelser som er varianter av planken, for eksempel omvendt planke, ettersom jeg har gjort vanlige planken så mye. Jeg liker øvelsen som heter krypdyret, en funksjonell øvelse der du bruker hele kroppen. Jeg anbefaler også at alle ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det er så viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Skal jeg kjøre en hel økt i trappen eller skal jeg legge inn litt trappeøvelser under løpingen eller i powerwalken?

- Er du nybegynner som aldri har trent før synes jeg at du skal legge til fem minutter trappetrening i slutten av en gåtur. Anser du deg selv veltrent kan du gjøre det mer avansert og kjøre mellom 10 og 25 minutter trappetrening, men det kommer an på hva du har for utgangspunkt. Det finnes dager når jeg kommer hjem fra en stressende dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå til en trapp og kjøre beinhardt i 40 minutter og det er superdeilig. Men så trener jeg ikke hver dag, jeg tror mye på å trene passe mye og finne en god balanse.

Om jeg har litt dårlige knær, can jeg trene i trapper da?

- Ja, om du er observant og har en sunn fornuft slik at du tar det litt forsiktig og tilpasser øvelsene etter hvor mye du klarer. Men er du skadet eller har vanskeligheter så finnes det såklart annen trening som passer bedre. TIlpass etter din kapasitet.

HER kan du kjøpe boken Trappträning som er utgitt av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigere gitt ut boken PT-Fias topp ti. Foto: Erik Dilexit