PT-Olga: "Heller en massasje enn en bootcamp-klasse"
Olga Rönnbergs nye bok er et must å lese for alle kvinner som opplever at kroppen ikke responderer like bra på treningen som den gjorde. Slik gjør du ting annerledes - på en smart måte!
PT-en Olga Rönnberg er aktuell med sin femte svenske bok. Til tross for at boken heter Olgas omstart, så er det ingen kickstart før høsten med strenge kostholdsråd. Det handler om en hormonell omstart, rettet mot kvinner midt i livet (selv om muskelmassen begynner å minke allerede når man passerer 25!) som føler at kroppen ikke oppfører seg helt som før. At det som fungerte da du var 20 ikke fungerer nå når du er 40 år. Det er helhetstenking hvor trening, kosthold og kunnskap om hormonene dine er noen viktige biter for å føle seg så bra man kan.
- Jeg hjelper til å finne ut hvorfor det kundene har gjort tidligere ikke fungerer lengre og hva det kan komme av. Mange skyller på at de har dårlig metabolisme, men det er ikke metabolismen som fører til at du ikke får resultater. Du stresser kanskje mer, sover mindre samt ikke trener styrke. Styrketrening er hardt og ubehagelig og det hele handler om at man ikke vet hvordan man skal gjøre det, sier Olga Rönnberg, som er en av Sveriges mest kjente trainingsprofiler, og fortsetter:
- Jeg har coachet tusenvis av kvinner gjennom mine 15 år som coach, så jeg kan alle unnskyldninger som finnes!
Når skal jeg begynne å bry meg om hormoner i sammenheng med trainingen min?
- Det er egentlig en del av livet, men alle har ikke forstått det, eller bare følt at "jeg er fortsatt smal". Om man føler seg bra og naturlig sterk så er det jo ikke så rart, men det er ikke en selvfølge at det forblir slik livet ut. Jeg vil absolutt ikke gjøre noen stresset, det er ikke min intensjon. Jeg vil at folk skal bli mer bevisst over hva som skjer med kroppen. Kunnskap gir makt.
Kan du nevne noen tegn på at jeg behøver en hormonell omstart?
- Du trener som du alltid har gjort, men det skjer ingenting. Du blir bare mer og mer sliten, du har ingen energi, humøret går opp og ned og deretter legger fettet seg på merkelige steder helt plutselig. Som for eksempel på magen.
Hvorfor skal jeg være oppmerksom på nettopp magen?
- Det kan være farlig fett; stressfett. Når mange tenker på stress så tenker de fleste jobb, men det er ikke bare jobbrelatert. Det er alt! Stress er dårlig mat, for lite mat, slanking og for mye trening. Det er familien, forhold og for lite søvn. Det er det som er stress. Ikke bare at du må jobbe overtid.
Hvor lang tid kan det ta for kroppen å nullstille seg selv igjen, hvis man har tuklet med mat og training?
- Det kan man ikke svare på, det er så individuelt. Najbolje, kar lahko storite, je, da se izognete stresu. Ta heller en massasje enn å gå på en bootcamp-klasse. Mange tror at jo tøffere trening, desto bedre. At man ikke har trent dersom man ikke har svettet. Det er den masochistiske oppfatningen av treningen, at det skal være som en straff. Det er helt feil innstilling! Det er derfor det blir et problem.
Utenom at vi kvinner dessverre ofte straffer oss gjennom trening, mener Olga Rönnberg at mange dessuten har en overtro til treningen. Vi tror at den ene timen på treningssenteret er det som spiller mest rolle. Egentlig er det kostholdet du skal jobbe mest med, det er tross alt det du får energien din fra. Slutt å tukle så mye med maten og la hjernen hvile fra forbud. Spis mer og tren mindre.
- De fleste spiser for lite i forhold til hvordan de trener og utelukker karbohydrater, men det er nødvendig for restitusjon og for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, sier hun.
I Olgas omstart får du vite mer om hvilke hormoner som påvirker treningen og hvordan du kan optimere dem ved hjelp av trening, kosthold og livsstil. HER finner du boken.
Betydningen av daglig mosjon er noe annet Olga Rönnberg vil legge vekt på i den nye boken. Det er kanskje ikke revolusjonerende informasjon at det er bra å bevege på seg daglig, men visste du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15 prosent av det daglige energiforbruket mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gjør spontant er viktigere enn treningen. Det spiller ingen rolle om du trener en time på jobben om du deretter sitter stille i 23 timer. Det er de små stegene her og der som er viktige. Jeg minner kundene mine hele tiden på at de skal gå 10 000 steg om dagen. Det er slik aktivitet som du ikke behøver å restituere deg fra. Den slags bevegelse er restituerende.
Hva er det viktigste budskapet med boken?
- At det ikke er håpløst! Og at vi behøver mer wellness i livet vårt enn fitness. Man må tenke på "the big picture". Jo eldre man blir, desto viktigere blir det. Hormonske våre er det som skiller oss fra menn. Mange frykter overgangsalderen og det er en stor forandring, men du kan gjøre det lettere og forebygge det.
