Pritisk na ramena - različica pritiska na ramena

Synes du at crossfitøvelsen shoulder press er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelse i crossfit'ens ni grundøvelser er push press. Det er en videreudvikling af shoulder press som indeholder et ekstra moment der gør, at du kan løfte tungere vægte.

Albin Grkovic, trener in vodja ekipe Concor crossfit v Stockholmu, je povedal, da je treba pri potiskanju z utežmi izkopati superstebre.

Øvelse 5: Pritisk z utežmi

Sådan gør du: Začetni položaj je enak kot pri stiskanju ramen


I push press holder du armene ligesom i shoulder press, når du starter gentagelsen.


Men i stedet for at presse stangen direkte lige op i luften skal du lave et dip. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Efter dippet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Vægten vil føles meget lettere takket være dippet!

Bøj knæene lidt for at få hjæælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Går du for lidt ned får du ingen effekt, og går du for meget ned bliver det et knæbøj.


Så meget her skal du bøje knæene og anklerne for at lave et dip.

Når du har lavet dippet, skal du drive hoften op så hårdt du kan. Bevægelsen skal være meget eksplosiv! Men fødderne skal have gulvkontakt.

Bevæg hovedet på samme måde som i shoulder press - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Sammenlignet med en strict press kan du flytte mere vægt med denne øvelse

Sådan tager du øvelsen til næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Hvis du bøjer benene samtidigt med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.