Pritisk na prsi - en lettere variant av skulderpress

Syns du skulderpress er for tungt? Da kommer du til å elske push press!

Den femte øvelsen i crossfitens ni grunnøvelsen er push press, en videreutvikling av skulderpress som inneholder et ekstra moment som gjør at du kan løfte tyngre vekter.

Albin Grkovic, trener in asistent driftsleder v Concor Crossfit v Stockholmu, je povedal, da je treba pri potiskanju z utežmi izginiti v supersterk.

Øvelse 5: Pritisk z utežmi

Utførelse: Startposisjonen er den samme som for skulderpress.


I push press holder du armene likedant som i skulderpress når du påbegynner repetisjonen.


Men i stedet for å presse stangen rett oppover med en gang skal du gjøre en dip, det vil si at du bøyer knær og ankler lett.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen rett oppover. Vekten kommer til å føles mye lettere takket være dippen.

Bøy knærne litt for å få hjelp til å starte "push"-bevegelsen med hoftene. Går du ned for lite får du ingen effekt, og går du ned for mye blir det en knebøy.


Så mye skal du bøye knærne og anklene for å få til en dip.

Når du har gjort dippen skal du drive opp føttene så hardt du kan. Bevegelsen skal være kjempeeksplosiv! Men føttene skal ha kontakt med gulvet.

Beveg hodet på samme måte som i skulderpress, bakover når stangen passerer hodet, og framover når stangen har passert.


Bevegelsen skal altså starte i hoftene og deretter skal du fullføre den med armene og presse stangen rett opp.

Sammenliknet med en strikt press kan du forflytte mer vekt med denne øvelsen.

Slik tar du øvelsen til neste nivå

I en WOD er det enklest å ta imot stangen fra toppen i en dip ettersom du da lader om før neste repetisjon direkte.

Det er dessuten mer skånsomt for skuldrene sammenliknet med om du møter tyngden på strake bein. Om du bøyer på beina samtidig som du plukker ned stangen så demper du kraften.

LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen