Kako se znebiti bolečega vratu
Se počutite zategnjeno v vratu in ramenih? Kiropraktik Niklas Hollerup ve, kako olajšati in preprečiti težave.
Togost, bolečine in bolečine v vratu in ramenih kdaj v življenju prizadenejo večino od nas. Na Švedskem je to eden najpogostejših vzrokov bolniškega dopusta in če imate sedeče delo, so težave z vratom prej pravilo kot izjema.
- Dandanes veliko dela opravljamo pred telesom, na primer tipkamo na računalnik, vozimo ali kuhamo. To pomeni, da v prsni hrbtenici izgubimo veliko raztezanja, upogibanja nazaj, in ko v prsni hrbtenici pademo naprej, pride do napetosti v vratu," pojasnjuje Niklas Hollereup, ki je kiropraktik pri Chiropraktik Akuten v Limhamnu v Malmöju.
Preprosto povedano, bolečine v vratu so posledica tega, da se hrbtenica ne premika tako, kot bi se morala, zaradi česar nastanejo različne vrste zapor. Velik krivec za to so statična delovna mesta, vendar se sedenju pred računalnikom osem ur na dan mnogi med nami žal ne moremo izogniti. K sreči lahko storite nekaj preprostih stvari, s katerimi boste poskrbeli za prijaznejši odnos do svojega vratu.
- Keep naj bo vaša miza na primerni višini, po možnosti z nastavljivo višino. Tipkovnica mora biti čim bližje telesu, zaslon pa mora biti na dobri višini, tudi če delate s prenosnim računalnikom, da lahko pogledate navzgor," pravi Niklas Hollerup.
Če pri delu stojite, dobite povsem drugačno držo in položaj vratu, vendar mizo spustite, če začnete viseti na eni nogi, se za eno uro usedite in spet vstanite. Bolje je, da izmenično sedite in stojite, kot pa da preobremenjujete svoje telo.
Drugi dobri nasveti vključujejo nekajminutno gibanje vsako uro, sprehod po pisarni ali nekaj hitrih razteznih vaj. Vadba med kosilom je odlična tudi za vrat in ramena.
- Z vadbo v času kosila se boste v delovnem okolju počutili veliko bolje in bolj učinkovito. Prekinete dolg in statičen dan, povečate količino endorfinov v telesu ter poskrbite za drugačno mišično aktivnost in pretočnost mišic v telesu.
Niklas Hollerup je Leg. Kiropraktik. Spremljajte njegovo kliniko na Instagramovem računu @Kiropraktik.
Bolečine v vratu niso nujno le posledica številnih ur pred računalnikom, lahko so posledica stresa, tega, da napačno trenirate ali da ste začeli trenirati več in težje.
- Morda imate slabe tehnike treninga za vaje za hrbet ali pa ste si dali novoletno zaobljubo in naredili klasiko od nič do sto odstotkov v dveh tednih. Vaše mišice, vezi in sklepi temu ne sledijo, kar lahko privede do bolečin ali poškodb.
Ali je mogoče trenirati vrat?
- Da, vsekakor. Treniramo lahko hrbet in prsni del hrbtenice ter izboljšamo držo in gibljivost v prsnem delu hrbtenice z valjanjem pene, jogo ali gibalnim treningom, da zmanjšamo togost.
Vsekakor pa si ne smete sami zlomiti vratu - ne glede na to, kako dober je občutek v danem trenutku. Samodejno lomljenje le še poveča togost in glavobole.
- Ko pomislim na to, kaj se zgodi, ko se sam zlomiš, me boli telo," pravi Niklas Hollerup in pojasnjuje, da prijeten občutek, ko se zlomiš, ne odpravi dejanske težave:
- Predstavljajte si 6 vretenc pred seboj, pri čemer je tisto na sredini zaklenjeno in se noče premikati, kot bi se moralo. Takrat se bo telo spremenilo in prisililo nekaj drugega, da se bolj premika, saj je zadnja stvar, ki si jo telo želi, da se ne bi pravilno premikalo. Ko se zlomite, zlomite le tisto, kar se že preveč premika.
Kako prenehati s samopremikanjem vratu?
- Gre za trening in krepitev mišic. Vrat se preveč premika zato, ker se nekaj drugega ne premika. Če čutite, da imate težave, je dobro, da si privoščite masažo ali da težavo odpravi naprapath ali kiropraktik. Če si vrat zlomite sami, to ni nevarno, ni pa dobro.
Če imate bolečine v vratu, čim prej poiščite pomoč pri kiropraktiku ali naprapatu.
Pri kiropraktiku ali napraatu je treba preveriti predvsem togost sklepov, bolečine v vratu, odrevenelost rok ali zmanjšano gibljivost, vendar je treba vsako vrsto bolečine v vratu, ki ovira vaše vsakdanje življenje, čim prej zdraviti. Sčasoma postanejo težave bolj kronične, kar pomeni, da je za odpravo bolečin potrebno več časa in običajno tudi več terapij.
- Možgani se sčasoma reprogramirajo in dlje kot imate težavo, dlje časa traja, da jo odpravite. Dokler ne gre za večje bolezenske težave, jih je mogoče zdraviti, zato to storite takoj, ko se težave pojavijo. Na dolgi rok bo to boljše in cenejše.
PREBERITE VEČ: Zakaj si ne smete sami zlomiti hrbta
PREBERITE VEČ: Vadba, ki vas naredi močne in prožne
NAKUPUJTE TUKAJ: Foamrollers - edini način, da si sami zlomite hrbet
