Så blir träningen en god vana snabbt

Ibland kan det vara svårt att hålla träningsmotivationen uppe när andra roliga saker lockar. Här är fem enkla tricks som gör träningen till en naturlig - och kul! - del av din vardag.

1. Kliv upp lite tidigare

Så fort du läst klart detta, ställ alarmet lite tidigare än vanligt i morgon och lägg fram allting du behöver för att träna. En study vid University of North Texas har visat att personer som tränar på morgonen med större sannolikhet fortsätter med sin hälsosamma vana, jämfört med personer som föredrar att träna på kvällen. Om du tränar innan dagen drar igång på allvar har du all tid i världen att hitta på något annat roligt på kvällen.

2. Ta hjälp

Oavsett om du är en nybörjare i träningssammanhang eller bara behöver en motiverande knuff i rätt riktning kan en personlig tränare hjälpa dig att nå dina mål. Och det behöver inte bli en dyr historia, i dag erbjuder många gym PT-träning i mindre grupper till lägre pris per person. Några få PT-pass kan vara allt som behövs för att du ska hitta övningar som passar dig och dina träningsambitioner.

3. Starta långsamt

Även om du är taggad till tusen för att komma i gång med träningen är det klokt att börja långsamt och trappa upp allt eftersom. Ge kroppen tid att vänja sig vid de nya övningarna så slipper du riskera att skada dig och tvingas vila från träningen. Det känns dessutom härligare att tänka på nästa träningstillfälle om ditt förra pass inte slutade med att du var helt utpumpad.

4. Unna dig

Ett smart sätt att associera träning med något positivt är att unna dig något litet i samband med den. Till exempel kan det vara att du lyssnar på en podcast varje gång du är på gymmet, att du spelar dina nya favoritlåtar när du springer eller att du brunchar med dina kompisar efter helgens morgonpass.

5. Planera mera

Skriv upp träningen i din kalender så ökar sannolikheten att den blir av. En brittisk undersökning från 2002 visade att de deltagare som planerade in sina träningspass under den kommande veckan i större utsträckning tränade minst en gång på sju dagar, jämfört med de deltagare som inte hade planerat in en svettig session i förväg. Så boka in nästa träningspass, precis som du bokar in ett möte eller en träff med kompisar.