Så får du ut mer av träningen

Att inte fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för alla, oavsett nivå. Här är den mentala tränarens tips för hur du maxar effekten av din träning.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper såväl elitidrottare som motionärer att få bättre resultat i sin träning.

Hur flyttar jag fram gränserna i min träning?

- Det är enkelt att göra det vi känner oss hemma med, att göra sådant som vi kan ger oss en kick. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi ska inte låta oss luras av hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Därför är det väldigt svårt att få bättre resultat om vi inte tänjer på våra gränser. Kroppen behöver allsidighet. Det är svårt att plocka minuter på milen genom att bara springa milen, prova istället terränglöpning, styrketräning, högintensiv spinning, backintervaller, fartlekar och mer återhämtning under en månad - därefter springer du milen igen och märker hur du utvecklats.

Hur gör jag för att fortsätta utvecklas?

- Tanken med utveckling är att det ska vara en motivationsfaktor. För många blir träningen slentrian, vilket sällan motiverar oss i längden. Många fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Ta hjälp av andra för att utvecklas! Jag började med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jag valde dock att inte fråga honom om allt utan ville i stället få upptäcka lite själv. Jag gick med i en Facebookgrupp och skaffade kunskaper från annat håll. Det blev en boost att göra det till min grej i stället för att åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cikelskrället, då var det inte lika roligt!

Många använder en träningsdagbok, är det viktigt för att kunna utvecklas?

-Jag tror det kan vara bra att bokföra sin träning på en lagom nivå. Uppföljning är viktigt för det är svårt att se sina egna framsteg annars. Det kan handla om att skriva ner uppsatta mål, genomförda pass eller helt enkelt det du är nöjd med så att du kan upprepa det.

Men det kan väl också vara ett problem, eftersom jag lätt fastnar i samma spår?

- Ja, vi behöver bli medvetna om att vi fastnar i spår så att vi själva kan välja; positivt eller negativt, nytt eller tryggt. Det är lätt att välja positivt när allt går bra, men när det känns tungt och vi tycker att vi inte kommer någonstans så kan träningsdagboken hjälpa oss att minnas framstegen. Om vi kommit till en mental spärr där fem chins är max kan det vara skönt att bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har utvecklats, varför skulle din utveckling stanna här? Vi glömmer så lätt vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Hur kan jag lära mig att pressa mig hårdare?

- Det handlar mycket om att flytta fram de mentala gränserna och det gör du bäst i en positiv miljö som gör att du vågar. Ha positiva träningskompisar eller en tränare som ger dig rätt energi och boostar dina försök. Människor är ofta rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. Att befinna sig i ett tillåtande och pushande klimat kommer att få mycket av denna rädsla att släppa greppet. Det bästa sättet, både för dig själv och som tränare, att få ut bra resultat är att förstärka det positiva. För att våga försöka och släppa spärrar behöver vi utrymme att både lyckas, som jantelagen har sagt att vi inte får, och att misslyckas.

Vilket är ditt bästa träningstips?

- Träna i ett positivt klimat. Om det är med innebandylaget eller med hunden ute i skogen spelar ingen roll, det viktiga är att du får en positiv och tillåtande känsla. Träning med känslan att "allt är möjligt" är oslagbar både för kropp och psyke. Att träna allround är toppen både fysiskt och mentalt. Fastna inte i en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. Mixen går inte att trycka på nog mycket. Precis som att alla pass inte behöver vara tuffa. Vissa gånger måste det få vara behagligt och framförallt roligt!


Maria Nilsson driver företaget hjärnvilja. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Så behåller du motivationen