Så påverkar alkohol din träning

Hur mycket sämre blir ett pass av en öl? Är det bäst att träna innan eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Experten reder ut vanliga funderingar om alkoholens effekter på träning.

De flesta av oss har nog funderat över om det verkligen är så smart att sticka iväg till gymmet efter en utekväll. Eller åtminstone intalat oss att det är en rimlig anledning till att strunta i träningen. Även om du inte tillhör en av dem som nojar över att det kan vara farligt att ta ut sig fysiskt efter några glas vin, så är det många som undrar hur mycket alkohol påverkar träningen.

För drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysiologen Mikael Mattsson är en av författarna till rapporten och förklararar att muskeluppbyggnaden försämras av alkohol - men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.

- Den största effekten av alkohol är att du presterar sämre och det är framför allt den neuromotoriska förmågan som blir sämre. Det betyder att signalen från hjärnan till något du ska göra blir sämre, bland annat reagerar du sämre och du blir sämre på att fatta beslut, säger Mikael Mattsson.

Det betyder dock inte att bakisträningen inte ger något.

- Det är alltid bättre att träna än att inte träna, så länge du inte blir skadad. Men du kan få en sämre träningseffekt. Säg att du får tre fjärdedelar av den effekt du fått dagen efter jämfört med om du inte hade druckit. Men du får fortfarande tre fjärdedelar, så det är inte ett alibi för att skippa träningen för att du drack igår.

Mikael Mattsson är högskolelektor på GIH och medicine doktor i medicinsk vetenskap.

Hjärtat klarar att träna

För den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Hur mycket alkohol påverkar träningen beror alltså dels på hur mycket du dricker och sättet du tränar på. Att träning skulle kunna vara farlig dagen efter är däremot en myt, eller åtminstone kraftigt överdriven, menar Mikael Mattsson.

- Man pratar ibland om risken att hjärtat ska gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en större påverkan än alkohol.

- Att dricka mycket kaffe och vara uppe sent riskerar att ge mer problem än att dricka alkohol och gå och lägga sig. Om man däremot redan har problem med hjärtat så kan alkoholen förvärra detta.

Så det går att kombinera alkohol ochäning?

- Ja, definitivno. Men man ska vara väldigt noga med dos och respons. Det är kan bli ett problem att ha nolltolerans för alkohol, idrott och träning. Att det måste vara avhållsamhet och att man förstör all träningseffekt om man dricker. Då låter det som att så fort du druckit en öl är det katastrof. Men faktum är att en öl knappt spelar någon roll alls, men ju mer du dricker desto värre är det. Det är viktigt att komma ihåg.

Träna enkelt när du har druckit

Säker och enkel träning är rådet till den som prompt måste träna bakis. Om det är konditions- eller styrketräning spelar mindre roll, även om det finns studier på djur som visar att de negativa effekterna av alkohol inte blir lika stora om du konditionstränar dagen efter att du har druckit alkohol.

- Om du var ute igår är det kanske smartare med ett löppass i elljusspåret jämfört med innebandy med polarna. Har du sämre motorik och sämre koordination är det större risk att du skadar dig själv och andra. Och det gäller upp till 2-3 dygn efter att du druckit alkohol. Men det beror såklart på hur mycket du druckit och vad du tränat, säger Mikael Matsson och fortsätter:

- Det är inte mängden alkohol som spelar roll utan promillehalten i blodet. En person som är större kan dricka mer och få mindre negative effekter än en mindre person. Om en liten tjej dricker lika mycket som en stor kille blir det inte samma effekt.

Om du funderar på att träna innan eller efter en festkväll kan du ha i åtanke att återhämtningen går långsammare om du dricker alkohol direkt efter träning, samtidigt som en bakfull person löper större risk att skada sig.

- Ur det perspektivet så är det sämre att träna bakfull. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, säger Mikael Mattsson.

Vissa sporter förknippas ibland med alkohol, och experten tycker inte att det är katastrofalt med något enstaka glas.

LÄS MER: Det här äter svenskarna

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpning