Så ska du träna magen
Magövningar bör ingå i varje träningspass och situps är bara omodernt, eller? Vi har frågat en expert.
"Avsluta varje pass med att träna magen." Det är en klassisk träningsuppmaning du säkert hört någon gång. Men stämmer den och vilka övningar är egentligen bra? Pogovarjali smo se s Keivanom Moussavijem, PT på SATS i Haninge.
- Det som stämmer är att du ska träna magen och bålen sist på varje pass eftersom den påverkar hela kroppen om den är slutkörd. Jag tycker däremot att du ska tänka på magen på samma sätt som andra muskler. Tränar du fyra gånger i veckan kan du köra ordentligt två gånger, det räcker. Låt den vila vissa pass och tryck på ordentligt när du väl kör, säger han.
Vad är det vanligaste misstaget vid magträning?
- Många har en tendens att fastna i maskinerna. Då aktiveras inte hela magen och många muskler isoleras. Jag tycker du ska ta dig ner på golvet köra i stället. Sedan är det samma sanning som all annan träning, att många varierar sig för lite. Ha flera övningar du snurrar på!
Ge oss dina fyra basövningar för magen!
- Träna dina raka magmuskler med en abroller eller knästående med en pilatesboll. Vandra ut med bollen med raka armar så långt du orkar och sedan tillbaka. Ha också en övning med rotation, i kabelmaskin eller exempelvis russian twists. Träna sidomusklerna med en hantel, håll hanteln med hängande rak arm och sänk axeln. Avsluta med plankan, så får du med den inre muskulaturen också.
Inga situps, är det lika modernt att träna som att titta på tjock-TV?
- Nej, situps är bra, det aktiverar lår, höft och mage och ger bättre rörlighet. Men många fuskar och kör inte ända upp. Det ska du se till att göra.
Är det något annat som är viktigt att tänka på med magträningen?
- Jag ser ofta att många inte kör slut på sig själv på samma sätt när de tränar mage som med benen eller triceps. Tryck på och lassa på lite vikter, våga träna tungt helt enkelt!
Slutligen, det här med sexpack, hur svårt är det att få egentligen?
- Mycket är faktiskt genetiska förutsättningar. Sedan måste du ner på en fettprocent runt tio eller mindre. Rätt kost och bra träning är också en viktig ingrediens. Väldigt viktig, faktiskt.
