Så vilar du på rätt sätt

Vila är lika viktigt som att träna hårt för att utvecklas. Tänk på det här!

För att bygga upp din kropp, göra den starkare, större eller mer uthållig måste du bryta ner den. Det gör du genom träning. När kroppen får återhämta sig sker utvecklingen.

Tränar du för mycket och inte ger kroppen tid att bygga upp sig kommer effekten bli motsatt. Du bryter bara ner den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på träningshistorik, form, fysiska och mentala förutsättningar. För att minimera risken att det händer finns det några enkla nycklar att ha i åtanke när du planerar din träning.

Fem saker att tänka på

• Vila dagen efter ett stenhårt pass

Har du pressat dig i gymmet, bränt av ett lånpass eller plågat dig igenom intervaller med blodsmak i munnen. Vila dagen efter. Låt hela kroppen få en dag där den får möjlighet att reparera sig full ut. Risken för skador minskar då drastiskt.

• Tränar du flera dagar i rad, variera muskelgrupper
  

Är du en frekvent gymbesökare som tränar flera dagar i sträck är det särskilt viktigt att byta övningar och muskelgrupper. Vsi tipi treningov so različni.

• Max fyra tunga styrkepass i veckan
  

Gillar du att lyfta skrot ska du göra det, men inte enbart. Vill du träna fler pass så variera med rörlighet och kondition. Samma princip gäller för dig som springer mycket. Mer än fyra tunga pass i veckan är i regel endast för eliten.

• Blir du sjuk, vila en dag extra
  

Var inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få återhämta sig. Vila alltid en dag extra innan du går på i vanlig takt.

• Tänk på sömnen
  

Regelbunden och bra sömn är viktigt för din återhämtning. Har du sovit lite innan ett hårt pass så känn efter ett extra varv hur kroppen känns. Det sliter mer på den än vad du tror att träna med lite sömn.

LÄS MER: 5 življenskih nasvetov, kako se spopasti s stresnim življenjem