Sådan beholder du løbeglæden!

Bloggeren giver sine bedste tips til, hvordan du abonnerer på den der følelse, hvor alt føles let og sjovt på løbeturen.

Benny Sjölund er en ivrig løber med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trænet ambitiøst med fokus på marathon og samtidigt blogget. På en gennemsnitlig uge bliver det til 100 kilometer løb fordelt på 3-4 kvalitetspas.

Hvorfor er du blevet vild med at løbe?

- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet til trods for til tider hårde arbejdsuger. Friheden i at selv kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde at løbe istedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer som er lige så effektive og lige så hurtigt bygger en god kondition op. Samtidigt bidrager det også til ens velbefindende, siger han.

Hvad er det som lokker ved marathon?

- Lige siden jeg mere målrettet begyndte at træne løb har jeg været fascineret af strækningen. Hvorfor er svært at svare på, men jeg gætter på at jeg er blevet lidt afhæængig af den følelse, som jeg har efter et gennemført marathonløb. Den følelse jeg længe på. Som en del af opladningen plejer jeg at løbe lange ture på 30-37, som jeg plejer at gøre om lørdagen. Selv efter de pas har jeg en vidunderlig følelse i kroppen, som er svær at opnå på en anden måde.

Hvordan sætter du din træning sammen for at få fart i benene inden sæsonen?

- Jeg forsøger at få mere hurtighed ved at lægge flere kortere intervalpas i programmet. Normalt har min marathontræning været sammensat for at få den rette fart på meget lange ture, med tempopas i 12-16 kilometer samt marathonfart i slutningen af passet. Når det gælder intervaller har det mest været lange intervaller på 3-4x4 kilometer i marathonfart.

Har du noget favoritpas for at få fart?

- Mit favoritpas er nok det omvendte pas, hvor jeg altså laver et kombipas med både flade strækker og stejle bakker. Det er en udmærket måde at hurtigt få drev og styrke i sine løbeskridt. Efter disse pas har jeg ofte følt mig både stærkere og hurtigere. Især kombipas er rigtigt hårde, men også omvendte pas som 10x200 meter på stejl bakke giver rigtig god effekt.

Benny Sjölund je dosegel osebni rekord na maratonu v Rotterdamu (2:47:45). Årets store mål er at slå tiden på samme bane til oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen, at du overvejede at løbe færre pas men med mere kvalitet. Hvad er det sværeste ved det?

- For mange som er afhængige af en stor længe i sine løb, kan det sikkert være svært at skære ned på dette. Det sværeste er nok det mentale. At føle sig rolig og forsikre sig selv om, at den træningsmængde er nok til at du udvikles optimalt. I dagens samfund med tilgang til så meget information om andres træning kan mange sikkert også føle sig lidt stressede. Det gælder om at gå ud fra ens egen situation, og hvad som er optimalt for en selv. For mig var det aldrig optimalt at forsøge at få flere pas presset ind i min allerede travle uge. Jeg gjorde det ofte på bekostning af søvnen, hvilket er mindst lige så vigtig som god kvalitetitet på træningspasset.

Hvad er den vigtigste egenskab at have for at lykkes som løber?

- Glæden! Hvis du synes at det er sjovt at løbe, så kommer det andet af sig selv. Det er altid hårdt at komme i gang med at løbe. Specielt efter hårde arbejdsdage kan det føles tungt at tage træningstøjet på og komme ud af døren. Når det dog er blevet til en vane kommer du til at mærke, hvilken tjeneste du gør for dit velbefindende, og det kommer virkelig til at berige dit liv. Kontinuitet og aldrig at give efter for dovenskaben er vigtigt, hvis du vil udvikles og blive bedre på sigt. Hvis du en gang sjusker med træningen bliver det let til en vane. At altid priorere træningen først af alle pligter er et godt udgangspunkt for kunne udvikles som løber. Når du derefter har trænet så meget, at dine løbeture bliver til en nydelse er du kommet et godt stykke for at lykkes som løber.

LÆS MERE: Varier din løbetræning