Sådan bliver du til en løber til sommer
Er du en doven hund, som gerne vil blive til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Arvered giver dig træningsprogrammet, som er så enkelt og effektivt, at du slet ikke har lyst til at dovne den længere.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke tage for store skridt i starten, eftersom du da kan blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrererer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Har du som mål at blive løber til sommer? Så er Rundays kom-igang-program perfect til dig. Det er otte uger langt og succesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivationsnedtur.
For at forhindre at du rammes af skader, er det smart at kombinere træningsprogrammet med løbeskolingsøvelser. Charlotte Arvered og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en Runday app, hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Program kom-igang ob nedeljah
Omfatning: Obe leti so se zgodili
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Vstopnina: Mindst 10 min gang.
Lega: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vmesni čas: 10 minut.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10) Mindst 10 min gang.
Lob: 5 x 2 min med 1 min gåhvile.
Afrunding: Vmesni čas: 10 minut.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10) Mindst 10 min gang.
Lob: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10 min gang): Mindst 10 min gang.
Lob: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vsaj 10 minut.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10 min gang): Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vsaj 10 min. skupina.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10 min gang): Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vsaj 10 minut.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: (10 min gang): Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løbeprogrammet:
- V tem primeru je treba upoštevati, da se je v času, ko se je program začel, izvajal 5 x 1 min løb til at starte med in 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér in Charlotte Arvered vodita løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
