Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Her er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

For nogle er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Alt du behøver er nemlig at snøre dine løbesko på og gå ud af døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du can følge på Instagram

Hvor skal jeg starte?

- Spørg dig selv hvorfor du vil komme igang med at løbe og hvor meget tid du vil bruge på det. Hvis du aldrig har løbet tidligere skal du starte stille og roligt.

Hvilken strategi er bedst for ar kunne holde din løbetræning kørende og ikke stoppe efter to uger?

- Najboljša strategija je planlægning. Du kan eksempelvis have skemalagt tider til din løbetræning der ikke kan rykkes ved. Prioter dem på samme måde som du ville gøre det med vigtige møder. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Hvornår på døgnet er det bedst at løbe?

- Det er når det passer dig. Alles liv er forskellige og for nogle passer morgener bedst inden arbejde. Andre kan nå det på frokosten eller på vej hjem fra arbejde. Det kan være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb er ellers en en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira za Adidas

Burde jeg måle og analysere mine resultater?

- Det afhænger af dine mål. Hvis du løber for at få det godt og hygge dig behøver du ikke måle og analyserer. Ifølge mig er det bare stessende og stiller krav til din præstation. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Hvordan skal jeg planlægge min løbetræning?

- Dan et overblik over din tid nogle uger frem. Hvor meget tid kan du egentlig afsætte til løb? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen..

Hvad er en klassisk begynderfejl?

- At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden fejl er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Hvordan udvikler jeg mit løb for at kunne løbe længere end jeg gør idag?

- En måde at sætte skub i din udvikling er at bruge et løbeprogram eller en løbecoach. Ellers er et generelt tip at starte med intervalløb. Intervaler kan hjælpe dig til bedre kondition og udholdenhed. Udover det syntes jeg du kan lægge,lidt styrketræning ind, det mindsker skadesrisikoen og kan hjælpe dig med en bedre løbestil.

Hvilket er dit favoritløbetøj?

- Adidas Ultra Crew je moj absolutno najljubši izdelek! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gør at det er lettere med naturlige armbevægelser når jeg løber.

Hvordan kan jeg varierer løbet så det bliver sjovt hele året rundt?

- Du kan varierer dit løb med forskellige distancer. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld dig til officieller løb for at få motivationen i top. Deltag i lokale løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der kan du vælge mellem forskellige distancer og intervaller. En sidste ting, glem ikke at du skal gøre det for din skyld og det skal være sjovt eller kommer det ikke være holdbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

Charlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løber i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - tjek alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldrig springer over