Sådan påvirker alkohol din træning

Hvor meget dårligere bliver et pas af en øl? Er det bedst at træne inden eller efter en festaften? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt blive farligt? Eksperten har svarene på de meste almindelige spørgsmål om alkoholens effekter på træning.

De fleste af os har nok tænkt over, om det virkelig er så smart at tage en tur i fitnesscenteret efter en vild festnat. Eller i hvert fald overbevist os selv om, at det er en rimelig god grund til at droppe træningen. Selv om du ikke tilhører en af dem, som har paranoia over, at det kan være farligt at være fysisk efter for mange glas vin, så er der mange som undrer sig over, hvor meget alkohol påvirker træningen.

Idrætsfysiologen Mikael Mattsson forklarer, at opbygningen af muskler forringes af alkohol - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Den største effekt af alkohol er, at du præsterer dårligere, og det er den neuromotoriske kunnen, som bliver dårligere. Det betyder, at signalet fra hjernen til det du skal gøre bliver dårligere. Du reagerer dårligere og bliver dårligere til at tage beslutninger, siger Mikael Mattsson.

Med en dårligere reaktionsevne bliver resultatet dårligere, hvis du skal gøre noget, som involverer mange muskler. Det betyder dog ikke, at tømmermændstræningen ikke giver noget.

- Det er altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet, men du får en dårligere effekt af træningen. Man siger, at du får tre fjerdedele af den effekt du fik dagen efter, sammenlignet med, hvis du ikke havde drukket, men du får stadigvæk tre fjerdedele, så det er ikke et alibi til at droppe træningen, bare fordi du drak i går.

Mikael Mattsson er adjunk på GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) og har en doktorgrad i medicinsk videnskab.

Mangel på søvn er værre en alkohol

For den almindelige motionist spiller det ikke lige så stor en rolle at drikke nogle øl dagen inden et træningspas og præstere lidt dårligere, men for dem som træner på eliteniveau, kan en lille forskel spille en stor rolle. Hvor meget alkohol påvirker træningen kommer altså an på, hvor meget du drikker og måden du træner på. At træning skulle være farligt dagen efter er derimod en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter bytur er det ikke alkoholen, som er det største problem, men manglen på søvn, eller fremfor alt energidrikke i kombination med at være oppe sent. Det har en større påvirkning end alkohol. At drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Så man kan godt kombinere alkohol og træning?

- Ja, absolutno, men man skal være meget opmærksom på dose og respons. Det kan blive et problem med at have nul tolerance overfor alkolhol, idræt og træning. At der skal være afholdenhed, og at man ødelægger al træningseffekt, hvis man drikker. Så lider det som om, at så snart du drikker en øl, er det dømt katastrofe. Jo mere du drikker, desto værre er det og en øl spiller stort set ingen rolle, men det er altid skidt at drikke dig rigtigt fuld.

Træn enkelt når du har drukket.

Sikker og enkel træning er rådet til dem som skal træne med tømmermænd. Hvis det er konditions- eller styrketræning er ikke så vigtigt, selv om der findes studier lavet på dyr som viser, at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige så store, hvis du konditionstræner dagen efter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ude i går er det måske smartere med en løbetur end en fodboldkamp med vennerne. Har du dårligere motorik og dårligere kondition, er der større risiko for, at du skader dig selv og andre. Og det gælder helt op til 2-3 døgn efter, at du har drukket alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke mængden af alkohol, som betyder noget, men promillen i blodet. En person som er større, can drikke mere og få mindre negative effekt end en mindre person. Hvis en mindre kvinde drikker lige så meget som en stor mand, har det ikke samme effekt.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, kan du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direkte efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Fra det perspektiv, så er det dårligere at træne med tømmermænd. Det er bedre at træne først og drikke bagefter, hvis du absolut skal gøre det, siger Mikael Mattsson.

Visse sportsgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glas her og der.

LÆS MERE: Vključite se v seznam tehnik, ki jih uporabljate pri zdravljenju