Sådan skal du spise før Vasaloppet

Den 4. marec går startskuddet til årets Vasalopp. Ali ste eden od 16.000, ki bi lahko delovali? Her er guiden, der sikrer, at du får nok energi før, under og efter løbet.

Hvad du spiser i løvet af ugen før, og i dagene op til Vasaloppet, som finder sted den 4. marts, er lige så vigtig, som den træning, du forbereder dig på. Løbet er 90 kilometer langt, og for at din krop kan klare at komme over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også efter løbet.

En uge før løbet

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

Det er vigtigt at have nok energi til at komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften finder du HER. Foto: Vasaloppet.

Hruška:

• Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen før løbet

Undgå måltider der indeholder for mange fibre (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. I tilfælde af overdreven optagelse af fibre tæt på starten kan du opleve maveproblemer i løbet. Ellers skal du spise som normalt og lade dine måltider bestå af protein, fedt og kulhydrater.

Samme morgen som løbet

Efter en god nats søvn skal du sørge for at få dig i en god, sammensat morgenmad, gerne i god tid, så du kan nå at fordøje maden, og du behøver ikke at stressse. Vi anbefaler havregrød, som giver en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Cca. 45-60 min. pred začetkom lahko pridobite veliko energije v obliki sadja (banan virker altid!) Eller, f.eks., en kulhydratdrik.

Hvert år deltager 16.000 skiløbere i Vasaloppet, hvilket gør det til verdens største løb. Foto: Vasaloppet.

Under løbet

Når du er kommet godt i gang med løbet, skal du huske at drikke en masse, mere end du tror! Men det er meget individuelt - nogle drikker sammenlagt 2 liter væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Brug kontrolposterne. Det kan også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Gode råd om "brændstof", du kan tage med:

• Energibars
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Efter løbet

Efter løbet er det vigtigt at drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Har du ikke lyst til et helt måltid, kan du starte med noget nemt, der indeholder sukker og hurtig energi. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

Har du tjekket kategorien Kost & Opskrifter herpå Sportamore Magazine? Her finder du bl.a. gode og nemme opskrifter, der passer perfect til efter løbet, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Top 3: Najpomembnejši jezikovni pripomočki, ki jih je treba uporabiti za svoje mame in otroke

SHOP HER: Hele vores udbud af langrendsudstyr