Sådan tackler du en dårlig løbetur
Dagsformen er utrolig vigtig for, hvordan ens løbetur bliver. Her er ekspertens bedste tips til at klare modgang.
Den sædvanlige runde, som du har løbet masser af gange, kan pludselig føles super hård at komme igennem. Hvis du oplevet det, så findes der faktisk ting du kan gøre for at nyde dit løb i stedet for at fokusere på, hvor hårdt det er. Den populære løbetræner Fredrik Ölmqvist blogger om løb og plejer at tillade sig selv at gå lidt, hvis det føles træls i løbet af en løbetur.
- Jeg har faktisk haft alle mulige former for pauser. Jeg har til og med sovet på en løbetur. For at vække mig selv til livs, har jeg nogle gange lavet noget sjovt, såsom at klatre i træer, hoppe i vandpytter eller siddet ned og mediteret og bare lyttet på lydene i naturen. Måske fokuserer du så meget på, at selve løbet skal give resultater, at du misser alt andet rundtomkring dig, siger Fredrik Ölmqvist og fortsætter:
- En dårlig løbetur kan blive god, hvis du lytter til din krop og tilpasser anstrengelserne efter din dagsform. I stedet for at vurdere løbeturen udfra fart og distance, kan du vurdere løbefølelsen udfra blide målestokke såsom nærvær, accept, feeling, nysgerrighed, opmærksomhed og frihed. Prøv at droppe pulsuret på din næste løbetur.
Hvis jeg absolut ikke vil stoppe op på en dårlig løbetur, hvad skal jeg så gøre?
- Lad ikke tankerne og egoet tage over, men forsøg at finde tilbage til en behagelig følelse. Tænk positive tanker og forsøg at værdsæt situationen. Det er jo fantastisk, at du kan løbe, og at du befinder dig ude i naturen. Bare den tanke can give dig masser af gratis energi. Skru ned for farten, tag lidt kortere skridt, stræk på dig og forsøg at lande blidt mod jorden. Det vigtige er ikke at komme i mål, men at løbe her og nu med feeling. Leg! Følg en ny sti ind i det ukendte. Løb baglæns!
Hvad er det der gør, at den samme runde kan føles så forskelligt fra dag til dig?
- Nogle gange vil kroppen simpelthen bare ikke. Det vigtige i den situation er at forsøge at løbe efter din dagsform. Føles det godt, så får du lyst til at løbe lidt hurtigere og lidt længere. Føles det ikke så godt, så løb lidt roligere og kortere. Jeg har ingen faste træningsprogrammer. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til og kan klare netop den dag. Visse dage går det slet ikke, selv for dygtige rutinerede løbere.
Findes der noget jeg ikke skal gøre i sådan en situation?
- Det er bedre at gå hjem, end at begå vold mod sig selv. Kæmp ikke imod dig selv og gå i kamp for det er ikke smart. Forsøg at være blød og bøjelig i stedet, og ydmyg overfor at dagsformen varierer. Hvis det føles træls mange gange i træk, skal du måske finde en anden form for løb, som er sjovere, som for eksempel heftig trailrunning i stedet for asfaltløb. Poiščite legendo. Hvis det er sjovt og behageligt, bliver det lettere at gøre det igen.
Findes der noget godt med en dårlig løbetur?
- Hver situation kan lære dig noget nyt, også selv de dårlige løbeture. Lektien er måske, at du skal hvile mere, træne mere styrke og bevægelighed, at du skal planlægge din kost, så at du har energi, at du skal variere løbetræningen, at du måske skal have coaching og instruktioner eller, at du ikke skal have en masse forventninger inden en løbetur, som kun gør dig skuffet. Løb kan være magisk, hvis du slipper det magiske ind og vælger at se løbeturen mere som en skønhedsoplevelse end en kamp. if it's not fun, you're doing it wrong!
"Du har mulighed for at skabe en behagelig løbeoplevelse ved at tage aktive valg, snarere end at passivt lade løbet ske. I mit tilfælde vil jeg have, at mit løb skal føles som et nice ride, og min ambition, når jeg løber, er at forsøge udleve dette", siger Fredrik Ölmqvist, som du også finder på Facebook.
