Sådan træner du op til et cykelløb

Hvis du træner op til dit første løb eller vil have finpudset din teknik inden cikelsæsonen, så har elitecyklisten Clara Säll nogle fede træningstips til dig.

Styrketræningen er supervigtig, hvis du vil undgå skader, mener Clara Säll som cykler for Stockholm CK's damehold.

Som 16-årig vandt Clara Säll Sverigesmesterskabet for juniorer og blev spået en lysende fremtid indenfor elitecykling. Nogle år senere fik hun dog problemer med ryggen og blev tvunget til at stoppe med at cikle i en periode. Nu, som 24-årig, er hun tilbage på cykelsadlen - og ved, hvor vigtigt det er at dele træningen rigtigt op.

Du blev tvunget til at lægge karrieren på is på grund af din skade. Har du nogle råd til konkurrencecyklister for at minimere skadesrisikoen?

- Det er normalt, at cyklister er skødesløse med styrketrææningen, hvilket medfører, at man får korte hoftebøjere. Mange cyklister er for stærke i benene i forhold til overkroppen. Det er vigtigt at træne sine mavemuskler og ikke glemme at strække ud, men man skal også styrketræne hele sin krop. Det er ikke nok bare at cykle, forsøg at indføre 1-2 styrkepas om ugen hvor du træner mave, ryg og arme, siger Clara Säll.

Hvordan skal jeg opdele min cykeltræning op til et løb?

- Træningen skal trappes op successivt og skal indeholde både distancepas, tærskeltræning og intervalpas:

Distancepas

- Distancepas er det som lægger grunden for cyklister og forbedrer din udholdenhed. Det er vigtigt, at du har mange kilometer i benene, når du kommer til løbet. Distancepas er lavintensiv træning, hvor du er ude i lang tid. Du er ude at køre i 3-5 timer cirka, og kører du med et pulsur, så ligger du mellem 70-85 procent af din makspuls. Det skal være et tempo, hvor du skal kunne snakke med nogen samtidigt.

Tærskelpas

- I løbet af et tærskelpas træner du din krop i at kunne tåle mælkesyre. Det er højintensiv træning, der skal være så tilpas hård, at du ligger lige under dine mælkesyretærskel. Når kroppen ikke længere kan klare at fjerne den mælkesyre, som du producerer -så er du gået over den tærskel du skal ligge under.

Intervalno preverjanje

- Intervaltræning so krajši intervali, od 30 sekund do ognja minut, v katerih se od 90 do 100 odstotkov gibljete po svoji površini. Det her gør du for at træne dit hjerte, syreoptagelsen i musklerne og din styrke. Du kan bruge naturlige intervaller: V tem primeru lahko uporabite plin, ki ga je mogoče uporabiti za peko in udarce na vejen ned, ali pa poiščete nekaj pejlemærker na vejen som for eksempel to lygtepæle og spurt imellem dem.

En 12-dages cykelferie på Mallorca er også en helt okay opladning til et cykelløb.

LÆS MERE: Gore Bike Wear: Tøjet du bare skal have fra Gore Bike Wear