Säilytä treenimotivaatio lomalla!
Monien on vaikea löytää inspiraatiota treenaamiseen lomalla. Opi personal trainerin parhaat niksit!
Lomien aikana voi olla vaikeaa päästä kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille - ehkä pakkaat laukkusi viettääksesi loman mökillä, sukulaisten luona tai joudut olemaan luova kotona, koska kuntosali vähentää treenien määrää kesäksi. Eli motivaation kanssa voi tulla hieman haasteita. Tässä ovat personal trainerin parhaat vinkit lomalla treenaamiseen.
OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat ja treenivarusteet
Mikä on lomalla treenaamisen suurin haaste?
- Mielestäni suurin haaste on sen toteuttaminen. Ryhmäliikunta tai kuntosalitreeni ovat jossain määrin helpompia, koska kyseessä on valmis harjoitus ja käytössäsi on koneita, joiden avulla on helppo siirtyä yhdestä liikkeestä toiseen. Jos nämä otetaan pois laskuista, sinun on oltava luova, ja siitä tulee helposti tylsää tai vaikeaa, sanoo Mattias Egnell, joka toimii tällä hetkellä PT:nä Friskis och Svettis -kuntosalilla Sollentunassa, Tukholmassa.
Miten minun kannattaisi ajatella treenaamisesta lomalla?
- On aina hyvä laskea hieman vaatimustasoa. Treenaa jotain, joka mielestäsi on hauskaa, ja älä pelkää varastaa ideoita muista harjoituksista tai käyttää jo valmista treeniohjelmaa. Muista kuitenkin myös valita liikkeitä, joissa käytät koko vartaloasi. Kehomme tarvitsemat perusliikkeet ovat yksinkertaisia - painon siirtäminen, kallistaminen ja kierrot, Mattias Egnell sanoo ja jatkaa:
- Jos haluat tulla elinvoimaisemmaksi, vahvemmaksi ja saada paremman ryhdin, et voi vain tehdä suosikkiliikkeitä. Silloin tulee helposti tehtyä liikaa rinta- ja vatsalihaksia.
Kuinka usein minun pitäisi treenata?
- Se riippuu täysin taustastasi. Mutta muista, että jos vaihdat harjoitusmuotoa, voi olla hyvä aloittaa varovaisesti. Kun salille pääsyy estyy lomalla, käy helposti niin, että alkaa juosta heti todella paljon. Silloin voi ylikuormittaa esimerkiksi jalkateriä ja polvia. Ajattele treenin monipuolisuutta, jos aloitat jotain uutta.
Crabwalk tai "hirviökävely", joksi sitä myös kutsutaan, on uskomattoman hyvä liike pakarpakaroiden ja reisien treenaamiseen. Haluatko lisää vinkkejä? Klikkaa tästä!
Miten treenaan ilman kuntosalin vapaita painoja ja koneita?
- Jos sinulla on penkki tai iso kivi, voit käyttää sitä ja saada aikaan monipuolisen treenin. Muutoin erikokoiset kuminauhat ovat aina hyviä, tai jos täytät vesipulloja ja teippaat ne yhteen, se voi olla melko painava ja korvata levytangon.
Ja jos pretekla ei ole kuminauhoja kotona?
- Oman kehon painon käyttäminen toimii yhtä hyvin. Kaikissa harjoituksissa, joissa työskentelemme omalla painolla ja vapailla painoilla, saamme koko vartalon mukaan treeniin, ja tätä ei tapahdu koneilla treenattaessa. Usein koneessa vain istutaan, rentoudutaan, tasapaino sekä ryhti unohtuu ja emmekä jännitä vatsaa. Oman kehon painon treenissä saat mukaan enemmän lihasryhmiä, vaikka et huomaa sitä.
Sitten tuhannen taalan kysymys - miten säilytän treenimotivaation lomalla?
- On tärkeää päättää treenipäivä ja -aika, jotta sinulla on selkeä harjoitusaikataulu ja rutiini. Muuten ajattelee helposti: "teen sen myöhemmin". Saat myös lisää motivaatiota kaupan päälle, kun kerran olet päässyt alkuun. Meistä tulee iloisia ja tyytyväisiä treenin jälkeen, joten jatkamisesta tulee vain helpompaa koko ajan, Mattias Egnell sanoo ja lisää:
- On aina hyödyllistä, että tiedät minkälaisen treenin aiot tehdä, jottei sinun tarvitse olla luova hetkessä. Jos sinulla on vaikea päättää, voit kirjoittaa harjoitukset paperille ja arpoa minkä treenin teet. Sitten siitä tulee vähän kuin ohjattu tunti, kun et päätä itse, josta tulee heti hieman vaativampaa.
OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat ja treenivälineet
LUE LISÄÄ: 3 valmista treeniohjelmaa lomalle
