Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd

Træn dig til en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Der er en grund til, at elastikbåndet er en favorit hos mange: det er redskab nummer et, hvis du vil forme din bagdel. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret eller på rejsen.

Charlotte Beijer, osebna trenerka, ji je predstavila en række øvelser. Husk, at forskellige elastikbånd giver forskellig modstand. Det kan godt betale sig at købe et par stykker, så du kan øge sværhedsgraden.

Charlotte Beijer træner i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights og Air Zoom Fearless Lux træningssko. Vse znamke Nike.

1. LATERALNA HOJA | 10 skridt/siden x 3

Preglejte elastikbåndet nad noge. Premaknite se na eno stran in se prestavite na drugo stran. Gentag øvelsen tre gange.

2. Stoječi hrbtni kiji | 15 gentagelser/ben x 3

Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Placer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.

3. SLEDI LJUBEČEGA SLEDIŠČA | 15 gentagelser/siden x 3

Læg dig ned på siden i en behagelig position. Placer båndet over dine lår, og "lim" fødderne sammen. Dvignite kljun, ki je najbolj dvignjen, in ga zapeljite do začetnega položaja v notranjosti.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.

4. HIP TROŠKI | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Dvignite benet na 90-stopinjski vinkel in držite det oppe gennem hele øvelsen. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.

5. IZVEDBA POŽARNE VODICE | 15 gentagelser/ben x 3

Stå på alle fire med skuldrene i en lige vinkel over hænderne og hoften over knæene. Postavite båndet nad dine knæ. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.

6. Klanec + bočni krak | 15 gentažerjev x 3

Položite båndet lige pod klec. Pritisnite in izklesajte det ene ben ud til siden. Izkorakajte v višino in naredite 3 korake.

LÆS MERE: 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du en større bagdel

SHOP HER :Hele vores sortiment af elastikbånd