Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? À quelle fréquence est-il vraiment approprié d'exercer une semaine habituelle ? Posvetovali smo se s strokovnjakinjo Gabriello Picano, ki nam je odgovorila.
Chacun a des objectifs différents avec son entraîînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement définiment qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano dela v podjetju Puls & Träning Telefonplan, kjer pripravlja tečaje in dela kot trenerka usposabljanja. Elle a un œil attentif sur ce qui s'applique en ce qui concerne l'intensité, les routines et les habitudes d'exercice.
Če vadim dvakrat na pol leta, kakšno vrsto vadbe bom izvajal in koliko časa bom vadil?
- Na splošno od svojih strank zahtevam, kakšni so njihovi cilji in kaj želijo doseči. V tem primeru lahko odgovorim na način, kako jih je treba navdušiti. Votre objectif est-il de courir un marathon cette année ? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Il namais jamais vrai que l'on puisse dire : " L'un est meilleur que l'autre ", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez vous entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérerer.
Si je fais de l'exercice cinq fois par semaine, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi ?
- C'est la même chose ici, ça dévend de qui vous êtes. Kot primer lahko navedemo izvajanje treh visokointenzivnih in dveh nizkointenzivnih vadb, namesto petih izjemno intenzivnih vadb. S tem omogočite telesu, da se obnovi. Če želite razviti svoje mišice, razdelite vadbo na različne skupine mišic, pojasnjuje Gabriella Picano in nadaljuje :
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps toutier et toujours récupérerer. Če se boste odločili za več kot le to, lahko razdelijo svojo vadbo glede na skupine mišic, kot so jambes en jour, dos le lendemain in tako naprej. 
Če želite razviti svoje mišice, sta pomembni količina vadbe in kakovost vadbe, pojasnjuje trenerka Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Je vise à développer mes muscles, à quelle fréquence dois-je m'entraîner alors et quoi ?
- Ici, le volume d'entraînement est important, ainsi que la qualité de vos entraînements. Le poids que vous vous entraînez et la fréquence à laquelle vous le faites comptent. Il est préférable d'étaler la séance d'entraînement sur deux, trois séances d'entraînement par semaine, afin que vous ayez le temps de stimuler les muscles plusieurs fois, que de tout faire sur la seule et même séance d'entraînement, puis cela dure une semaine jusqu'à la prochaine fois que vous entraînez.
Kakšen je pomen prehranskega režima, če želim razviti svoje mišice?
- Pomembno. Si vous mangez comme une personne moyenne, vous n'avez probablement pas de carence en protéines, mais il peut être bon d'ajouter plus de protéines à votre alimentation car cela vous aide à développer vos muscles. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Une boisson protéinée peut être un bon goûter lorsque de la vraie nourriture n'est pas disponible. Beaucoup de gens pensent que : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
À quelle fréquence dois-je entraîner le ventre pour voir les résultats ?
- Tout le monde est construit de différentes manières. Vous avez peut-être de la graisse sur le ventre, mais vous avez toujours des muscles abdominaux très forts. Vous pouvez également avoir des muscles abdominaux plus petits, mais ils seront plus visibles, car vous avez très peu de graisse sur le ventre. Splošni nasvet za krepitev mišic je, da se dvakrat do trikrat na pol leta ukvarjamo z vadbo, vendar zelo intenzivno. Vous pouvez travailler avec des exercices où le ventre participe, par exemple des haltères. Naredite več mišic!
À quelle fréquence puis-je entraîner un même groupe musculaire ?
- On dit généralement qu'un groupe musculaire devrait avoir 48 heures de repos. Il vaut mieut mieux s'entraîner lundi, mercredi et samedi que lundi, mardi et mercredi. Tako se telo in mišice lažje obnavljajo.
Navade vadbe : Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / ou condition.* Souvent, vous obtenez les meilleurs résultats en ayant une continuité dans l'entraînement. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* N'y allez pas trop fort, vous serez tellement fatigué que vous ne pourrez pas vous lever et vous entraîner à nouveau.
* Si vous vous entraînez avec un entraîneur personnel, vous pouvez compléter vous-même votre forme physique et obtenir de l'aide pour divers exercices de force du coach, qui nécessitent souvent plus de technique.
* Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles, mais vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation.
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