Simon Sköld: "20 minut træninga je nok"

Træneren og MMA-fighteren Simon Sköld har skrevet bogen Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Her er hans bedste kom i gang-tips!

Simon Sköld håber at kunne gøre en forskel med sin bog.

Den 16. december udgiver den personlige træner og MMA-fighter Simon Sköld bogen Träning för latmaskar. I den får du at vide, hvordan du kommer i form med mindst mulig indsats. Enkle øvelser og træningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Succesforfatteren Camilla Läckberg er Simon Skölds kæreste, men er i modsætning til sin fyr ingen træningsfantast. Til trods for det er hun med Simon Skölds hjæælp kommet i gang, og i dag fundet en træningsform som passer hende - og det er selvom hun ser sig selv som en dovenlars. Hvis du har også har svært ved at få træningen gjort, men forstår at det er godt med lidt motion, så kan den her bog være noget for dig.

Hvorfor har du skrevet den her bog?

- Jeg elsker træning, men Camilla synes at det er virkelig kedeligt, og det er til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, hvor forvrænget billedet er af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet er det værd. Folk tror at de ikke får nogen resultater, hvis de ikke træner fem gange om ugen i hel time til de er helt færdige. Det billede vil jeg gerne ændre. Du skal kunne sænke niveauet, og stadig være tilfreds med det du har trænet, siger Simon Sköld.

Hvad er det mindste man skal anstrenge sig om ugen?

- Rezultate dobite, če vložite 20 minut, 2-3 gange v uganko. Så får du en vane, og du slipper for at have dårlig samvittighed fordi du ikke træner.

Er der mange som har dårlig samvittighed omkring deres træning?

- Ja! Selv dem som træner har dårlig samvittighed. Jeg synes, at du skalppe dig selv på skulderen og have god samvittighed, også selvom du ikke har presset dig selv til grænsen. Eftersom jeg arbejder med træning og har dedikeret mit liv til det, behøver jeg at være ekstrem med det, men hvis du bare vil have helseeffekterne, så kan du være lidt mere afslappet. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det er ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man give bogen i julegave, når titlen er som den er?

- Titlen er måske lidt hård, men det er med et glimt i øjet. Det er egentlig en intern joke mellem mig og Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne eller ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det kan altid betale sig at træne, selv lidt.

Hvordan opfordrer man sin bedre halvdel til at træne mere, uden at der bliver dårlig stemning?

- For det første skal du have nogle tegn på, at din partner gerne vil komme i gang. Derefter er tricket at starte forsigtigt. I stedet for at tage din partner med i fitnesscentret, hvor I måske laver dit pas, og du presser din partner til der yderste, kan I gå tre lange ture om ugen. Derefter kan I måske starte med lidt armbøjninger og knæbøjninger. Lad vær med at lægge for hårdt ud.

Hvorfor er træning derhjemme med egen kropsvægt så godt?

- Jeg synes, at den bedste træning er den som faktisk bliver lavet. At træne med egen kropsvægt er praktisk, fordi du ikke behøver at have en masse udstyr derhjemme som fylder meget. Hvis du har en stresset hverdag, can det være tidseffektivt at træne hjemme. I stedet for at pakke tasken og tage hen i centret, kan du måske lave lidt øvelser derhjemme om aftenen i stedet for at bare sidde stille. Så i stedet for at ligge to timer i sofaen, kan du måske ligge der en halv time, og så også bevæge dig lidt.

Hvilket udstyr behøver jeg for at træne hjemme?

- Et par lette håndvægte og en form for blødt underlag, som du kan lave øvelserne på. Hvis du ikke har vægte kan du i stedet bruge mælkekartoner eller flasker, og måske har du et tykt tæppe i stuen som du kan ligge på, så at det ikke gør ondt når du laver sit-ups. Det er i og for sig individuelt, nogle synes at det er behageligt at lave øvelser direkte på gulvet.

Hvilken er din favoritøvelser i bogen?

- Da jeg stadig er konkurrencemenneske må jeg sige planken. Du styrker vigtige dele af kroppen, og kan samtidigt konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, om du kan klare den i længere tid. Det er også en fænomenal øvelse, når man tænker på at man can lave den overalt, uden nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg laver planken - Simon Skölds favoritøvelse!

Træner du in Camilla sammen en gang imellem?

- Tja, vi kan træne samtidigt, men så laver hun sine øvelser og jeg mine. Hun plejer at kunne lide, når jeg laver et træningsprogram og viser øvelser. Men derefter vil hun klare det selv, og spørger kun hvis der er noget, som hun er i tvivl over. Hun kan ikke lide hvis jeg står og kigger, haha.

Hvilke råd har du til den som træner, men som faktisk er lidt af et dovendyr?

- Måske behøver du lidt mere struktur med bestemte dage og tider. Det kan også væere at du har brug for et mål? I sidste ende handler det om at lære sig selv at kende og finde en måde, som fungerer for dig.

16. december findes Träning för latmaskar ude i butikkerne! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin