Sista veckan startar nu!

Upploppet av #sportacore startar med pass 10 där du kommer behöva pressa dig till max!

- Sista veckan är här. Nu gäller det verkligen att du har gjort jobbet de tidigare veckorna annars blir tufft. Det blir en ny övning och upp ytterligare ett pinnhål på övningarna som vi har gjort tidigare, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoriter från andra veckan av #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Tränar: Vključi, razišči in odtrgaj magmusklerno.

Tänk på: Vključujejo se v sistem, ki se uporablja v primeru, da so v njem prisotne težave z zrakom in skledami.

Število ponovitev : 20 (10 na različnih straneh).

Komplet: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tänk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Ponavljavec: 15.

Nastavitev: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: V tem primeru je treba vzeti v roke vse, kar je potrebno.

Ponavljavec: Så länge du orkar i varje set.

Set: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Obračanje v bål

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Število ponovitev: 20 (10 za vsako uro).

Set: 3.

- Vzemite in se postavite v položaj za roke.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Vroče in rahle magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Ponavljavec : 15.

Set: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Gå så högt du kan med kroppen. Försök att hålla höften i luften så länge som möjligt på vägen ner.

Passet i korthet

1. Cykelsitups 3x20
2. Ryggresning 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotacija v bål 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER :Sportacore pass 9
LÄS MER: Sportacore pass 8
LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER: Sportacore prehod 4
LÄS MER: Sportacore prehod 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman