Slapp av og få flat mage

Flat mage og smertefri rygg - bare gjennom å tøye ut. Her er del to av Sportamore magazines stretch-spesial med Naprapatjonas.TigerpustingDu puster omtrent 25 000 ganger per døgn. Dessverre gjør du kanskje feil, både ved innpust og utpust. Dette kan føre til smerte i rygg og skuldre, men også til at magen blir oppblåst. - Pustingen skal utvide ribbeina, slik at de får bevegelse. Hver gang du puster blir det en massasje for brystet. Også de indre organene samt mage- og tarmkanalen føler seg bedre av denne bevegelsen, sier naprapaten Jonas Parandian, som stå bak Instagramkontoen Naprapatjonas.Om du derimot puster overfladisk mister du massasjen, som gjør at de indre organene ikke får den bevegelsen de trenger. Dette er et vanlig problem. På grunn av alt i fra dårlig holdning og stress i hverdagen, til syke skjønnhetsidealer og tettsittende klær ekspanderer knapt brystet på mange av oss når vi puster. - Det blir en vond sirkel om du prøver å holde inn magen for å få en flatere mage. Når du drar inn magen får ikke de indre organene den massasjen de trenger. Ribbena utvides ikke, og brystet blir stivere. I lengden blir magen irritert og mer oppblåst. Kanskje har du også fått for deg at det er bra å skape et trykk i buken. Det er bare nødvendig ved tunge løft og er ingenting du bør gjøre i løpet av dagen, ettersom det tvinger opp pustingen. - Slapp av i stedet og ta dype åndedrag. La magen gå ut og inn. Fyll lungene langsomt med luft. Da får du en flatere mage takket være at du aktiverer de dype musklene mellom ribbena og de dype magemusklene. Til tross for at det høres ut som en selvfølge å puste på riktig måte er støl rygg og bryst en akilleshæl hos mange. Som om det ikke var nok med mageproblem kan du også få vondt i kroppen. Å puste lett påvirker ikke bare brystet, men kan også forårsake problem i andre deler av kroppen, som skuldre eller korsrygg. En måte å myke opp leddene i ribbeina, der de fleste er støle, er å puste i ulike posisjoner slik at du provoserer fram ny bevegelighet. Den verdenskjente pusteguruen Dominique Lonchant har tatt fram tigerpustingen, som oppfyller dette formålet. Med hjelp av øvelsen kan du fjerne blokkeringene, slik at brystkassen kan ekspandere på en harmonisk måte. Da kan du bli kvitt stølhet i skulderbladene, få bedre kondisjon, bedre søvn og mer energi, ifølge Dominique Lonchant. - Denne øvelsen mobiliserer igang de bakre ribbeina slik at du blir mindre stiv mellom skulderbladene. Dette gjør at hele kroppen føler seg bedre, sier Jonas Parandian. Slik gjør du: Stå på alle fire. Poskusite se upreti enemu ognju in ga været. Blås ut luften raskt samtidig som du drar kneet inn mot hodet og krummer ryggen. Strekk langsomt bak benet igjen, samtidig som du teller til seks og langsomt fyller lungene med luft. Pustingen skal altså passe med bevegelsen. Hvor mye? Gjør seks repetisjoner på hver side. Gjenta tre ganger. Tenk på å fokusere når du puster inn. Prøv å gjøre hvert åndedrag litt dypere enn det forrige, og strev etter å utvide brystkassen litt mer hver gang. SkulderåpnereSitter du mye foran datamaskinen? Da er denne stretchingen din beste venn. Den tøyer ut brystmusklene og de dype skuldermusklene. - Denne skulderåpneren mobiliserer igang forlengelsesbevegelsen i brystet. Det betyr at kotene i midtryggen kan bevege seg bedre bakover, noe som er bra for deg som for eksempel vil ha bedre holdning, sier Jonas Parandian. Slik gjør du: V tem primeru je potrebno, da se na cesti za primer pojavi en benk ali et bord. Strekk ut armene til bordet og hold tomlene oppover. Tenk på at armene skal være rake. Pust inn og heng ned med brystet mot gulvet. Ha ordentlig svai i ryggen. Blås ut og kom opp til nøytral rygg igjen. Hvor mye? Gjør ti repetisjoner i langsomt tempo. Gjenta tre ganger. Ta sjansen på å øke bevegeligheten! Følg Naprapatjonas på Instagram der han deler flere bilder og videoer ukentlig for å inspirere folk til å tøye mer.