Slik blir du en løper i sommer
Vil du begynne å løpe i sommer? Eliteløperen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet som er så enkelt og effektivt at du ikke klarerer å la være!
Den hemmelige oppskriften på å bli en løper er ikke å løpe så langt og raskt du bare kan med det samme. Tvertimot (heldigvis) handler det om å smyge igang treningen slik at kroppen langsomt rekker å bli vant med det.
- Du får ikke ta for store steg i begynnelsen ettersom du kan bli skadet. Å løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, en av gründerne til løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrerer og trener langdistanse på elitenivå og anbefaler nybegynnere å komme igang suksessivt for å minske risikoen for å skade seg. Foto: Fredrik Wannerstedt
Er målet å bli en løper i sommer? Da er Rundays kom-igang-program perfect for deg. Det varer i åtte uker og er oppbygd suksessivt, slik at du ikke skal slite deg ut eller ende opp med dårlig motivasjon.
For å forhindre at du blir rammet av skader er det lurt å kombinere treningsprogrammet med løpeøvelser. Charlotte Arvered og hennes Runday-kollega Lisa Naclér har sammen skapt løpeappen Runday app, der du blant annet finner øvelser og teknikktips tilpasset for deg som er nybegynner i løypa.
- Jeg synes at man skal se på løpetrening som et livslangt prosjekt. Lisa og jeg trener løpeteknikk flere ganger i uken. Man må måve og øve, man blir aldri ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Program kom-igang ob nedeljah
Omfang: Åtte uker. Gjør øvelsene annenhver eller hver tredje dag med minst én hviledag mellom hver økt.
Uke 1
Oppvarming: Najmanj 10 min gange.
Izpolnjevanje: vmesni program: 5 x 1 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 2
Oppvarming: Min. 10 min gange.
Lotil se je: vmesni čas: 5 x 2 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 3
Oppvarming: Min. 10 min gange.
Lotil se je: vmesni čas: 3 x 3 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 4
Oppvarming: 10 min gange.
Lotil se je: vmesni program: 3 x 4 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 5
Oppvarming: 10 min gange.
Lotil se je: vmesni čas: 3 x 5 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 6
Oppvarming: 10 min gange.
Lotil se je: vmesni čas: 4 x 5 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 7
Oppvarming: 10 min gange.
Løping: vmesni čas: 5 x 5 min med najmanj 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Najmanj 10 min gange.
Uke 8 - fortsett å øke distanse og hastighet suksessivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løperprogrammet:
- V tem primeru je treba upoštevati, da se je treba izogibati težavam, ki jih povzročajo programi, ki jih je treba obravnavati, in da je treba upoštevati, da se je treba izogibati težavam, ki jih povzročajo programi, ki jih je treba obravnavati, in da je treba upoštevati, da je treba obravnavati programe, ki jih je treba obravnavati, in da je treba obravnavati programe, ki jih je treba obravnavati. For de med treningsabstinenser anbefales alternativ training i form av annen kondisjonstrening samt styrke og bevegelighet.
Lisa Nauclér in Charlotte Arvered vodita løpesamfunnet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
