Slik får du tid til å trene

Staffan Dahlgren er en hengiven løper. Her er hans beste tips for å få tid til å trene til tross for en hektisk hverdag.

Etter snart ti år som løper er farten betydelig raskere enn 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron . Hans personlige rekord på maraton er nå 2:50, men tiden til å trene er betydelig knappere. Med en treningsinteressert kone og fire barn kreves det mye planlegging.

På en normal treningsuke løper Staffan Dahlgren mellom fem og seks mil, og legger omtrent like mange timer på trening. For å få kvalitetitet i øktene tilpasser han ambisjonen etter hvor mye tid han har.

- De øktene der jeg må fokusere mer og jobbe litt ekstra legger jeg inn når jeg har mye tid og kan være avslappet. Samtidig gjelder det å være fleksibel. Har jeg en god følelse, men bare en time å løpe på lunsjpausen sørger jeg for å gasse litt ekstra, sier Staffan Dahlgren.

Å løpe midt på arbeidsdagen er en nøkkel for å rekke å få noen mil på beina.

- En standard uke bruker inneholde lunsjtrening tirsdager og torsdager. Da hviler jeg alltid helt på mandagen og løper onsdag kveld, iblant også torsdag kveld og får altså inn to økter på en dag. På fredager er det også treningspause og deretter trener jeg gjerne både lørdag og søndag. I snitt blir det fem økter i uken og det kommer jeg langt på om jeg kan holde en god kvalitetitet.

Visse dager passer bedre for ulike typer av trening.

- På helgen blir det av naturlige årsaker enklest å løpe langdistanse som krever mer tid. Lunsjtreningen er bra for fart og intervaller. I perioder har jeg også løpt til og fra jobb for å få noen ekstra kilometer på beina.

Å få familielivet til å klaffe og samtidig rekke å trene så mye avhenger av én ting: planlegging.

-Konen min trener også mye, vi forstår hverandre og gir hverandre mulighet til å trene. Våre barn på 17, 15, 10 og 6 år er også akive, så vi må planlegge godt for å få det til å klaffe, men det går om man er framsynt. Samtidig er det viktig å tilpasse kravene etter mulighetene. Iblant fungerer det bare ikke. Deretter er det jo også sånn at andre saker må prioriteres bort, tv-serier er for eksempel noe jeg ikke rekker å se.

Iblant skjer det ting som gjør at løpetreningen blir innstilt, men det er ganske sjelden.

- Jeg stiller ikke inn treningen så ofte, jeg er sjelden syk, men det er klart at ulike omstendigheter gjør at skjemaet sprekker og det blir ufrivillige hviledager. Det er aldri morsomt, men da får jeg kompensere det med andre økter.

Staffan Dahlgren har fire barn, men rekker likevel å trene fem ganger i uken.