Slik klarer du å løpe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometer lange løpet, selv når det føles umulig.

28-letna Sara Öhman iz Stockholma je bila ena od oseb, ki so se udeležili maratona Asics Stockholm Marathon i år . Det var hennes fjerde maratonløp: 2014 løp hun maraton i Aten og i fjor løp hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år hadde hun som mål å senke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Det gikk veldig bra, i starten iallefall! Jag har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, sier Sara Öhman.

Hva tenkte du da?

- Jeg var både skuffet og sur, men jeg ville ikke bryte løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn å løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Men det var tungt å vite at det er et år før jeg kan forsøke å sette personlig rekord igjen på den banen der.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman er en flittig Instagrammer, følg henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Er du gira på revansj?

- Ja, jeg tenker at jeg skal løpe maraton i Helsingborg i høst og ta revansj.

Slik tar du deg igjennom et maratonløp!

Sara Öhmans beste knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy dag, at det kommer til å være en folkefest som du can nyte. Pass på at du har ting å se frem til langs banen, det kan være sylteagurken ved 21 kilometer, buljongen ved 30 kilometer eller at det kommer til å være deilig å løpe en viss strekning. Og når du kommer i mål venter masse godbiter som pølse, kaffe og godis, det var en av tingene jeg så frem imot under Stockholm Marathon.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter en heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer til å være værst for deg. Om det føles tungt imellom, ta hjelp av publikum! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange liker ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg kan høre på.

4. Fokuser på målet

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herlig stemningsbilde i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- Når energien går ut av kroppen kommer du til å bli kald, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Et halvmaraton kan du klare med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton er det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behøver ikke å være de fineste skoene,, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om du ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test av løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om du ikke er vant til å løpe i det kan det gjøre mer vondt enn det er nyttig. Når jeg ikke var vant til å løpe langt i kompresjonsstrømper fikk jeg lettere krampe. Test deg frem og er du ikke vant med det kan det være en fordel å ha på deg slike strømper eller leggsleeves før og etter løpet.

LES MER: Derfor skal du bruke kompresjons-sleeves

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg å løpe!

- Jeg tror at alle kan løpe et maraton. Det behøver ikke å gå fort, du har seks timer på deg og på den tiden kan du rusle deg igjennom banen, stoppe på væskestasjonene og nyte folkefesten. Det er gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobbet Sara Öhman, neste gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketrening for løpere

LES MER: De vanligste feilene ved løping