Slik kommer du over melkesyreterskelen
Er du en erfaren løper som føler for å maksimere tempoet og presse deg over melkesyreterskelen? Prøv sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman har den svenske rekorden på både 200 og 400 meter. Foto: All over press
Klar for en ordentlig utfordring? Prøv og kom over melkesyreterskelen! Det er ved det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Rezultat: du går inn i veggen.
Å presse deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). Å ha melkesyre er nemlig ikke behagelig. Kroppen blir stum, can gjøre vondt, føles tung, brenne, det er vanskelig å få luft - og mange blir dårlige. En av de raskeste måtene for kroppen å bli kvitt melkesyren på er nemlig ved å kaste opp, noe Sverige beste sprinter Johan Wissman vet alt om.
Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Har du fortsatt det?
- Nei, det var mer når jeg var yngre og sprang 400 metrov. Nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene er for lette, sier Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å presse meg over melkesyregrensen?
- Du må føle kjærlighet for det. Jeg har alltid elsket å løpe og livet som sprinter med alt hva det innebærer. Det er en stor fordel for meg at jeg synes det er morsomt å trene, alle gjør ikke det, og da er det vanskeligere å presse seg hardt. For meg hjelper det å ha tydelige mål på hva jeg vil oppnå med treningen. Om jeg tar fram følelsen av å løpe en OL-finale kan jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minut etterpå. Det går ikke ellers.
Hvilket tips har du for den som vil presse seg over melkesyreterskelen?
- Vil du ha riktig melkesyre handler det om å løpe fort. Å løpe intervaller på 70-80 prosent av maks gir ikke melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.
Hva skal jeg gjøre om jeg lengter etter å få melkesyre?
- Lega 3 x 300 metrov. Løp alt du har, altså virkelig på maks! Hvil i maks 15 minutter mellom intervallene. Det er slik trening jeg gjorde tidligere, når jeg sprang 400 meter. Dessverre må jeg si at det er absolutt ingenting jeg anbefaler - men jeg lover at du kommer til å få melkesyre!
