Slik takler du en dårlig løperunde
Hver løperunde kan føles veldig forskjellig å løpe avhengig av dagsform. Her er ekspertens effektive knep du kan teste når det går mot deg.
Den samme runden du har løpt mange ganger kan plutselig være kjempetøff å komme seg rundt. Om du opplever det så finnes det faktisk ting du kan gjøre for å nyte løpingen, i stedet for å fokusere på hvor tøft det er. Den populære løpecoachen Fredrik Ölmqvist blogger om løping og pleier å tillate seg selv å gå litt om det føles tregt under en løpeøkt.
- Jeg har faktisk hatt alle mulige typer av pauser, til og med sovnet ute på løpeturer. For å vekke meg til live har jeg noen ganger gjort noe gøy, som å klatre i trær, hoppe i vannpytter eller meditert og bare hørt på lyden fra naturen. Kanskje fokuserer du så mye på at selve løpingen skal gi resultat at du mister alt annet rundt deg, sier Fredrik Ölmqvist og fortsetter:
- En dårlig løperunde kan bli bra om du hører på kroppen din og tilpasser anstrengningen etter dagsformen din. I stedet for å vurdere løperunden etter fart og distanse kan du vurdere løpefølelsen etter myke målestokker som nærvær, aksept, feeling, nysgjerrighet, oppmerksomhet og frihet. Prøv å droppe klokken på neste løpetur.
Om jeg absolutt ikke vil stoppe opp under en dårlig runde, hva skal jeg gjøre da?
- Ikke la tankene og egoet ta over, prøv å finne tilbake til en fin følelse. Tenk positive tanker og prøv å sette pris på situasjonen, det er jo fantastisk at du kan løpe og at du befinner deg ute i naturen. Bare den tanken kan gi veldig mye gratis energi. Dra ned fargen, ta litt kortere skritt, strekk på deg og forsøk å løpe mykt mot bakken. Det viktige er ikke å komme til målet men å løpe her og nå med feeling. Lek! Følg en ny sti inn i det ukjente. Løp baklengs!
Hva er det som gjør at den samme runden kan variere så mye i følelse?
- Noen ganger vil ikke kroppen helt enkelt, avhengig av mye ulike ting. Det viktige i den situasjonen er å forsøke å løpe etter dagsformen din. Føles det bra ut vil du løpe litt fortere og litt lengre, føles det ikke så bra så løp litt roligere og kortere. Jeg har ingen faste treningsprogram, jeg kjenner etter hva jeg vil og klarer hver gang. Noen dager går det ikke i det hele tatt, selv for dyktige og rutinerte løpere.
Finnes det noe jeg ikke skal gjøre i en slik situasjon?
- Det er bedre å gå hjem enn å begå vold mot deg selv. Ikke kjemp imot deg selv og gå i kamp, fordi det er ikke vakkert. Forsøk å være myk og smidig i stedet og ydmyk over at dagsformen varierer. Om det føles tregt mange ganger på rad trenger du kanskje en annen type løping som er gøyere, som for eksempel trailrunning i stedet for asfaltløping. Finn en lekfull følelse! Om det er gøy og hyggelig blir det lettere å gå tilbake til.
Finnes det noe bra med en dårlig runde?
- Hver situasjon kan du lære deg noe av, selv dårlige løperunder. Leksen er kanskje at du trenger mer hvile, jobbe med mer styrke og bevegelighet, at du planlegger måltid slik at du har energi, at du trenger å variere løpetreningen, at du kanskje trenger coaching og instruksjoner eller at du ikke skal ha masse forventniger på forhånd av en løperunde som gjør deg skuffet. Løpingen kan være magisk om du slipper inn det magiske og velger å se løpturen snarere som en skjønnshetsopplevelse enn en kamp. Če to ni zabavno, to počnete narobe!
"Du har mulighet til å skape en hyggelig løpeopplevelse ved å ta aktive valg, snarere enn passivt la løpingen skje. I mitt tilfelle vil jeg at løpingen skal føles som en nice ride og min ambisjon når jeg løper er å forsøke å forme det", sier Fredrik Ölmqvist, som du også finner på Facebook.
