Ät som gladiatorn Toro

Precis som träning är kosten en viktig del för gladiatorn Toro - Ako Rahim. Här delar han med sig av hur han äter och tränar under en dag. Hörde vi protein?

Klockan tio på morgonen inleder TV4-gladiatorn Toro (Ako Rahim) sin dag med dubbla frukostar. Klockan ett på natten släcker han lampan, en kvart efter att han ätit det sista för dagen.

- Kostschemat är för min deff när jag ska toppa formen inför tävling. När jag inte gå på diet dubblar jag kolhydratintaget, säger han.


På lördagar kan du du se Ako Rahim mäta sina krafter i rollen som Toro i TV4:s Gladiatorerna. Foto: Eric Josjö/TV4

Så här äter och tränar Toro under en dag

Frukost: 15 g BCAA - Za lažje pridobivanje beljakovin in "mata" musklerna

240 g äggvita (omleta ali koktajl).
Tillskott: 6 g Omega 3, 1 Saluplex (multivitamin), 3 Duzixon (testosteronbooster), 1 CLA (kosttillskott som ökar fettförbränningen), 2 Remed X (lindrar ledbesvär).

Frukost 2: 110 g stekt lax, 110 g råris.
Tillskott: 3 Kreazol (prestationshöjare).

30 min pred treningom: 3 skopor Animus (Pwo) + 1/2 dl Glyco carbs (snabbverkande kolhydratpulver).

Träning 1: Oftast tygdlyftning eller styrketräning.
Tillskottunder träningen: 15 g Duramax (aminosir) + 1/2 dl Glyco carbs

Po treningu: 15 g BCAA (aminosir).

15-minutni počitek: 2 porciji Proteluxa (beljakovinski pulover) + 6 g Omega3

Kosilo 30 minut: 180 g kikirikija/kalkona, 130 g krompirjevega zdroba.

Middag 1: 170 g kycklinga/kalkona, 130 g potatisklyftor.

15 minuter innan andra träningspasset: 2 Tartarus (fettförbrännande)

Träning 2: Oftast intervaller/grappling (en kampform där du använder händerna som greppverktyg reds.anm).
Tillskott under träningen: vmes je treba dodati 15 g Duramaxa + 1/2 dl Glyco carbs.

Po träningu: Duramax Dmax, Duramax Dmax, Duramax Dmax, Duramax Dmax: 15 g BCAA.

15 minut po treningu : 2 porciji Proteluxa.

Middag 2, intas 30 minuter senare: 110 g Lax, 130 g potatisklyftor.

Kvällsmål 1 : 6 jedilnikov (omleta ali kokta).

Kvällsmål 2, intas 15 minuter innan läggdags: 2 porciji kazeina Protelux, 6 g Omega3, 1 Saluplex, 2 Remed X, 4 Somatrix (Stimulerar hormonproduktionen och maximerar muskeltillväxten.), 1 CLA och 3 Duzixon.

HÄR kan du läsa Ako Rahims blogg.

Har du som mål att bli lika vältränad som Ako Rahim kan du inspireras av hans kostschema. Foto: BMR Store