Sommertræning dag 10: Kraljica raztezanja

Stræk hele forsiden af kroppen ud samtidigt med at du træner balance, concentration og bevægelighed. Prøv Naprapatjonas' favorit - The Queen of Stretches.

Derfor skal du lave den her øvelse: Denne udstrækning er på et meget højere niveau i forhold til, hvad du lavede til skoleidræt og fodboldtræningerne som barn!

Diagonal-udstrækningen The Queen of Stretches er en af movement-guruen Ido Portals mest kendte bevægelser og er især god til dig, som har et stillesiddende arbejde. Udstrækningen strækker nemlig hele forsiden af kroppen, især hoftebøjerne og de nederste mavemuskler, samtidigt med at du bøjer brystryggen bagover. Hvis du sidder meget foran computer er det lige der, som du har brug for!

Øvelsen forbedrer også din balance, hvilket du vil lægge mærke til, fordi den er så svær første gang du prøver at lave den.

Sådan gør du: Stå med fødderne samlet. Vrid fødderne udad så at de viser klokken ti i to. Tag et stort skridt bagud med den ene fod så at fødderne står på en lige linje. Den forreste fod skal stadig pege lidt udad.

Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med den modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav 10 gentagelser per side. På den sidste gentagelse skal du holde hånden mod hælen i den dybeste position i ti sekunder. Gentag tre gange.

For svært? For mange er balancen den begrænsende faktor, men giv ikke op på grund af det. Forsøg at blive så bekvem som mulig i startpositionen ved at bruge mere tid i den. Balancen vil gradvist blive bedre jo mere du udfordrer bevægeligheden.

Du behøver slet ikke komme så dybt ned i starten. Selv om målet egentlig er at røre hælen, så er det nok bare at rører bagdelen eller låret i starten, som Naprapatjonas viser i videoen. Det her er en svær udstrækning, som stiller høje krav til både bevægelighed, styrke og balance - men den er rigtig flot og effektiv, når man can den. Det er bare med at klø på!

LÆS MERE: Sommertræning dag 6: Cat hang