Sommertræning dag 12: Kassehop
Vil du arbejde med dine lår, baller og lægge samtidigt med, at du forbedrer din balance? Så er den personlige træner Chand Smiths kassehop en perfect øvelse til dig.
En bænk, stenmur eller en anden tilpas høj ting fungerer udmærket til at lave denne øvelse på. Det vigtigste er, at du hopper, og at det, som du hopper op på, er stabilt, så at du ikke kommer til skade.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Hvis du vil se mere til Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith .Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.
Sådan gør du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjæælp fra armene. Ret til, så at du får lige ben, når du er kommet op og skub hofterne ud. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
For let? Brug en højere kasse, eller kom dybere ned i dit benbøj.
For hårdt? Brug en lavere kasse, alternativt kan du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Fra startpositionen skubber du fra med benet, og skubber dig derefter op i en lige, udstrakt position. Gør det sammen med det andet ben.
For let? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
For Hårdt? Start med en lavere bænk.
I morgen er det tid til del 13 af Sportamore Summer Workout, og der viser den populære træningsprofil Lofsan, hvordan du laver en dynamisk strækøvelse.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
