Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund
Hundens position er ikke kun reserveret til yoga. Det er også en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det efter sommerferien.
Derfor skal du lave denne øvelse: Den her dynamiske hund kan laves i forbindelse med dit løbepas - enten før eller efter. Det er en god bevægelighedsøvelse, som føles rigtig behageligt for ben og hofteparti.
Sådan gør du: Stå i hundens position med håndfladerne i jorden foran dig. Hænderne skal være placeret med en skulderbreddes afstand især. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte og sænke venstre og højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tilbage til hundens startposition og gentag flowet seks gange.
Nasveti! For at få en perfect nedadgående hund gælder det om at bøje benene og have udstrakte arme med udadvendt rotation fra skulderleddene, så at du får kontakt med rygmusklerne og kan slappe af i nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
