Sommertræning dag 14: Kravl over rækværk

I dag serverer Naprapatjonas verdens mest enkle træningstip, som du kan prøve næste gang du går forbi et rækværk.

Et helt almindeligt rækværk er det eneste du skal bruge for at arbejde med din styrke og bevægelighed. Dagens udfordring kommer fra Napratjonas, og går ud på at kravle over et rækværk næste gang du ser et.

Den kendte Instagram-profil @Naprapatjonas hedder egentlig Jonas Parandian og blev fornyligt udnævnt til Årets Naprapat. Han driver Naprapatiska Institutet og blogger på Jonas.cafe.se. I videoen har han t-shirt og bukser på fra Wyte.

Derfor er denne øvelse god: At kravle over et rækværk løsner op og styrker hoften. Det er ikke en isoleret øvelse, men en øvelse der involverer hele kroppen. Tænk efter: Hvor ofte løfter du fødderne og kravler over noget højt? Mange går næsten kun på plant gulv, hvor de knapt løfter fødderne. Den eneste undtagelse er, når de går på trapper. Menneskekroppen har godt af at gå i skoven og på jorden og tage store og høje skridt flere gange om dagen. At gøre det på den her måde, med præcision og kvalitet i øvelsen, træner din bevægelighed, balance og styrke.

Sådan gør du: Vzemite si maščobo in si privoščite rækværk s temmelfingeren rundt om stangen. Brug højre hånd og venstre fod for at få en modbalance. Sæt forreste trædepude på rækværket. Let lidt på foden for at finde en balance mellem arm og ben på rækværket. Kom op og rør rækværket med den anden fod og kravl over. Gentag 20 gange per ben x 3. Tænk på at lave bevægelsen kontrolleret. Det kan føles lidt dinglende i starten, men forsøg at kravle langsomt over rækværket.

For svært? Vælg et lavere rækværk

For let? Vælg et højere rækværk.

LÆS MERE: Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund med Lofsan
LÆS MERE: Sommertræning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas