Sommertræning dag 9: Urskive- og kvadrathop
Vil du forbedre din fod-, knæ- og benstyrke? Så skal du prøve Lofsans etbenshop, som får det til at brænde i anklerne og fødderne.
Lofsan er personlig trænier, grundlægger af Lofsangruppen og har en av Sveriges største træningsblogge. Lofsan har top og tights på fra Blacc i videoen.
Derfor skal du lave denne øvelse: Her arbejder du med styrken i et ben ad gangen, og det er noget som også styrker hoften, knæene og fodleddene. Hvis du løber meget er det ekstra vigtigt at blive stærk i et "etbenspositionen", så at du mindsker risikoen for skader.
Sådan gør du:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben i et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det langsomt og kontrolleret hele øvelsen igennem. Hop et minut på det ene ben og herefter et minut på det andet.
For hårdt? Držite en dolg minipavz in hvert "hjørne".
Steg 2: Urskivehop
Del to af den her øvelse er at hoppe på et ben i en lille cirkel. Tænk på at cirklen er en urskive og hop ud til alle hele timer og derefter tilbage til midten. Dette gør du først på det ene ben, og herefter bytter du til det andet.
For hårdt? Hold en minipause i midten af urskiven inden du hopper til næste time.
Hvis du føler dig stiv, eller bare vil strække hele kroppen ud, så må du ikke gå glip af morgendagens tips fra @Naprapatjonas!
