Sommertrening dag 9: Klokke- og kvadrathopp

Vil du jobbe med din fot-, kne- og benstyrke? Test Lofsans ettbeinshopp som får det til å brenne i ankler og føtter.

Lofsan er PT, grunnlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Hun har også krevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Om du løper mye er det ekstra viktig at du blir sterk i ettbeinsposisjonen, for å minske skaderisikoen.

Slik gjør du:

Steg 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Gjør det rolig og kontrollert gjennom hele øvelsen. Hopp ett minutt på det ene beinet før du så tar ett minutt på det andre.

For tungt? Ta en liten minipause i hvert "hjørne".

Steg 2: Klokkehopp

Del to av denne øvelsen er å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og gjør det samme med det andre beinet.

For tungt? Ta en minipause i midten av klokken før du hopper til neste klokkeslag.

Om du føler deg stiv, eller bare vil tøye ut hele kroppen på en deilig måte må du ikke gå glipp av morgendagens tips fra @Naprapatjonas!

LES MER: Eksperten tipser: Slik finner du løpelysten

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent