#sportacore pass 4 är här!

Andra veckan är igång! Nu höjer vi nivån både fysiskt och tekniskt med pass 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Det sätter större prov på din rörlighet men också din styrka. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Intervju s PT-Staffanom

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 4

1. Situps med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Višja raven: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Ponavljavec: 20

Sklop: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Håll armarna raka hela vägen och sätt dig upp, fäst blicke i taket. Gå sedan långsamt tillbaka.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Tänk på: Vroče: Jobba upp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Ponavljavec : 20

Sklop: 1: 3

- Det är viktigt att ha en avslappnad i nacke i den här övningen.

- Crunches är som bekant att göra en halv situp. Precis när ryggen börjar lätta från underlaget vänder du tillbaka.

3. Vrtenje v roki med sträck i arm och axel

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Vmesni del: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Število ponovitev : 20 (tio på varje sida).

Sklop: 3

- Håll magen spänd under hela rörelsen för att maximera kontakten.

- Försök att inte tippa över , höften ska vara rak genom hela övningen.

- Avsluta varje rotation med att sträcka upp ena armen i luften.

4. Fällkniven

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Svanka inte när du ligger ner.

Ponavljavec: 15

Set: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Du ska nudda fötterna med händerna, gå upp så högt som möjligt med överkroppen. Undvik att gunga eller svinga tillbaka.

5. Planka med sidohopp

Tränar: Vključite magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Vključujte se v sistem, ki ga je treba uporabiti, da bi se po några hopp.

Število ponovitev: 10 (en gång åt varje håll)

Set: 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. Det är en repetition. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Passet i korthet

1. Sedeči počepi z roko 3x20
2. Krči med raka ben 3x20
3. Rotacija na hrbtu s stegnom 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Planka med sidohopp 10x3

LÄS MER :Sportacore pass 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman