Steg za steg - slik lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Ingen problem! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer deg å gå på hender med fem enkle steg.

Det å stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Hvor begynner jeg dersom jeg ikke har gått på hendene på flere år?

- Det kommer an på personen, selvfølgelig. En del er redde for å stå opp og ned og da må det være det første steget. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å trene opp en håndgående?

- Utholdenhet er veldig viktig. Når du står på hendene med beina på en box eller opp mot en vegg så kan du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Hvilke muskler jobber jeg først og fremst med når jeg går på hendene?

- Det er veldig mye trapezius og skuldre, det er de som gjør selve arbeidet. Så handler det mer om en spenning i magen for å balansere kroppen.

Hvilke utfordrende øvelser kan jeg ta når jeg har lært meg å gå på hendene?

- Når du behersker å gå fremover kan du utfordre deg med å gå to skritt fremover, to skritt så til siden, to skritt bakover og deretter holde på slik. Du kan også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Men det er gøy!

5 stegov do håndgående

Steg 1 - Beina på en box

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke halve kroppsvekten som belastning. Začnite z å stå statisk. Når du behersker det kan du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gjør det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 2 - Magen mot veggen

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Du skal ha ansiktet og magen mot veggen. Začnite z å stå statisk før du forsiktig løfter en hånd av gangen fra gulvet. Når du behersker denne øvelsen kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 3 - Bare hodet får berøre veggen

Stå på hendene med ryggen mot veggen. Når du står i en behagelig posisjon skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hodet får berøre veggen, resten av kroppen skal være i luften. Stå statisk.

Steg 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Når du behersker å gå framover er det på tide å forflytte deg sidelengs. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Steg 5 - Hinderbane

Her blir det gøy! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. Du kan også bygge hinder ved hjelp av vekter som du skal gå over. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

LES MER: Fem nye supersvettende squats