Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er vanlig i styrketreingsverden. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
På sin prisbelønte blogg Styrkelabbet deler Daniel Richter rikelig av sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bak podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimal dose via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Disse kosttilskuddene er godt undersøkt og har dokumentert god effekt for folk flest. Det innebærer da også at mange kosttilskudd som ikke er disse to, risikerer å være unødvendige og verdiløse, sier Daniel Richter.
Kako razumeti beljakovinske pulpe?
- Jeg synes at det er en veldig billig og praktisk måte å øke proteininntaket på. Za 30-40 gramov ekstra beljakovin v stedetu lahko dobite 200 gramov kjøtt ekstra, pri čemer je både mer omstendig, dyrere og verre for miljøet. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Vi spiser i snitt 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Om du ikke daglig når opp i den optimale dosen for styrketrenende som er ca 1,5 do 2 gramov beljakovin na kilogram kroppsvekt kan du sannelig få bedre treningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver er populært til for eksempel å lage puding eller mousse av, hva synes du om det pulveret?
- Kasein je en tip beljakovin, ki se nahajajo v melki, pri čemer je 80 odstotkov beljakovin v melki kasein, in sicer v obliki beljakovin, ki se lahko uporabljajo za lage ost. Det er en type av protein som fungerer veldig bra for mennesker og innta. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Derfor skal du spise proteinpulver
Gå ikke glipp av noe nytt fra Daniel Richter gjennom å følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosirene BCAA?
- BCAA er de tre grenene aminosyrer som inngår i de essensielle aminosyrene, og virker å være de som først setter i gang prosessen der muskler bygges. For et par år siden virket det som at BCAA var veldig lovende for å bygge muskler, men nå er bildet jeg har snarere at det er helt unødvendig for noen som for øvrig kommer opp i en bra mengde protein. Jeg ville heller velge proteinpulver eller et proteinrikt mellommåltid i de situasjonene der folk drikker BCAA
Hva synes du om pre-workoutdrikker, PWO?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før trainingen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Hvilke pulvertilskudd anbefaler du til en person som trener styrke?
- Det er i så fall kreatin monohidrat og proteinpulver. De er så klart ingen must, men kreatinet kan gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret kan være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimale nivåer. Ingen av disse tilskuddene er heller spesielt dyre.
Daniel Richter tar selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket merke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
