Začetek usposabljanja za jogo

Joga je ena izmed najbolj priljubljenih metod, ki omogočajo, da se v njej počutimo dobro. Det er en fantastisk måde at lindre stress på, mindske smerter og kan let praktiseres derhjemme. Hvis du overvejer at komme ind i det, er der nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Veliko športnikov se ukvarja z jogo v okviru svojih rednih športnih aktivnosti. Det er fordi det har vist sig at hjælpe med at styrke muskler, forbedre balance og lette smerter forårsaget af skader. Men udover at blive anbefalet af læger og undervisere, anbefales det også af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er god for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og forbedret concentration.

Je joga primerna za začetnike?

Nej. Dejstvo je, da je joga fantastična aktivnost za begavce v vseh vrstah in obdobjih. Det kræver ikke dyrt udstyr, can praktiseres derhjemme og er en stor aktivitet med lav effekt for at forbrænde kalorier. Husk bare at tage dig tid, kende dine grænser og stop med det samme, hvis du føler smerte.

Hvis du finder dig selv i at nyde yoga, er der mange måder at forbedre. Med 15 minutami vadbe o dnevu lahko začnete iskati rezultate, ki jih lahko dosežete na dan. Start først med nogle grundlæggende stillinger og strækøvelser. Så når du mestrer dem, skal du gå videre til mere udfordrende stillinger.

Hvad er de bedste nybegynderes yogastretninger jeg kan gøre derhjemme?

Her er 3 nemme yogastillinger, du kan begynde at øve derhjemme. Gentag hver pose 10-15 gange. Hvis du finder disse udgør udfordrende i starten, skal du bare huske at de bliver lettere jo mere du er

øve sig.

Gorski položaj

• Stå lige op med fødderne tæt sammen og armene afslappede ved din side.
• Vdihnite v položaj, ko se z rokami stegujete nad glavo.
• Držite položaj tri sekunde.
• Slip vejret, mens du bringer armene ned til dine sider.

Položaj deske

• Start med tem, ko vende ned på alle fire med din hofte strakt over dine knæ og dine håndflader fladt på jorden.
• Løft dine knæ og stræk dine ben ud bag dig.
• Hold nakken og rygsøjlen lige ved at se ned.
• Držite položaj v 2-4 vejrtrækninger.

Položaj drevesa

• Stå lige op med fødderne let fra hinanden.
• Løft langsomt det ene ben, og placer din fod på det modsatte indre lår for at danne en P-form.
• Prinesite hænderne sammen i en bønposition.
• Držite položaj i 5-10 vejrtrækninger.

Har jeg brug for specielt udstyr?

En af hovedårsagerne til, at yoga er så populær, er fordi den ikke kræver specielt udstyr - alt hvad du behøver er din krop. Der er dog nogle typer tøj og tilbehør, der kan hjæælpe dig med at få mest muligt ud af dine yogaøvelser.

Først er en yogamåtte. Dette er en blød skumpolstring, der kan rulles ud på enhver overflade. Det hjælper med at give dine fødder mere comfort, mens du står, og fungerer også som en pude til stillinger, der kræver, at du sidder.

Drugi dober nasvet je, da si lahko privoščite tøj, ki bo zmanjšal količino pijače ali pa bo razdražil vaš glas. Sports-bh'er og yogatoppe er ideelle, fordi de er lavet med bløde stropper og polstring, der understøtter din krop uden at være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjælper også, fordi de er lavet med super elastisk materiale, der konturer til din krops form.

Der er også en række stropper og hjul, der hjæælper dig med at få en fordel i din strækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene

noget modstand, mens du strækker, hjælper med at tone og arbejde dine muskler. Du kan også bruge et yogahjul til at frigøre spændinger i øvre og nedre ryg efter en træning.

Kan yoga forårsage skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det vigtigt altid at kende dine grænser og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Noget ubehag er normalt, da du vænner dig til nye udgør og strækninger, men yoga bør ikke være smertefuld. Den vigtigste del er at huske at gå langsomt, trække vejret dybt og have det sjovt.