Vodnik za začetnike po jogi

Joga je eden izmed najbolj priljubljenih načinov ohranjanja kondicije. Je odličen način za lajšanje stresa, zmanjševanje bolečin in jo je mogoče zlahka izvajati doma. Če razmišljate, da bi se začeli ukvarjati z jogo, vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri začetku.

Kakšne so prednosti joge?

Številni športniki poleg svojih rednih športnih dejavnosti vadijo tudi jogo. To pa zato, ker dokazano pomaga pri krepitvi mišic, izboljšanju ravnotežja in lajšanju bolečin zaradi poškodb. Poleg tega, da jo priporočajo zdravniki in trenerji, pa jo priporočajo tudi psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje, ki pravijo, da joga ni dobra le za telesno, ampak tudi za duševno zdravje. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno vadijo jogo, manj stresa, boljši spanec in boljšo koncentracijo.

Je joga težka za začetnike?

Ne. Pravzaprav je joga odlična dejavnost za začetnike vseh starosti in velikosti. Ne zahteva drage opreme, vadite jo lahko doma in je odlična dejavnost z majhnim vplivom na telo, pri kateri se kurijo kalorije. Ne pozabite le, da si morate vzeti čas, poznati svoje meje in takoj prenehati, če začutite bolečino.

Če vam je joga v veselje, se lahko v njej še izboljšate. Z le 15 minutami vadbe na dan lahko že v nekaj dneh začnete opažati in čutiti rezultate. Najprej začnite z osnovnimi položaji in razteznimi vajami. Ko jih osvojite, preidite na zahtevnejše položaje.

Katere so najboljše raztezne vaje za začetnike, ki jih lahko izvajam doma?

Tukaj so trije enostavni joga položaji, ki jih lahko začnete izvajati doma. Vsak položaj ponovite 10-15-krat. Če se vam bodo ti položaji sprva zdeli zahtevni, si zapomnite, da bodo postali lažji, čim več jih boste izvajali

vadite.

Gorski položaj

• Stojte vzravnano, z nogami blizu skupaj in sproščenimi rokami ob strani.
• Počasi vdihnite in roke iztegnite nad glavo.
• V položaju vztrajajte tri sekunde.
• Izpustite dih, medtem ko roke spustite ob straneh.

Položaj deske

• Start obrnjeni na vse štiri, z iztegnjenimi boki nad koleni in ploskimi dlanmi na tleh.
• Dvignite kolena in iztegnite noge za seboj.
• Keep vrat in hrbtenico vzravnajte tako, da gledate navzdol.
• V položaju vztrajajte od 2 do 4 vdihe.

Položaj drevesa

• Stojte vzravnano z rahlo razmaknjenimi stopali.
• Počasi dvignite eno nogo in postavite stopalo na nasprotno notranjo stran stegna, da oblikujete obliko črke P.
• Roke sklenite v molitveni položaj.
• V položaju vztrajajte od 5 do 10 vdihov.

Ali potrebujem posebno opremo?

Eden od glavnih razlogov, zakaj je joga tako priljubljena, je, da ne potrebuje posebne opreme - vse, kar potrebujete, je vaše telo. Vendar pa obstajajo nekatere vrste oblačil in pripomočkov, ki vam lahko pomagajo, da vaje joge kar najbolje izkoristite.

Prva je podloga za jogo. To je mehka penasta podloga, ki jo lahko razgrnete na kateri koli površini. Pomaga zagotoviti več udobja za vaša stopala, ko stojite, služi pa tudi kot blazina pri položajih, pri katerih morate sedeti.

Še en odličen nasvet je, da nosite oblačila, ki ne bodo omejevala vašega gibanja ali dražila vaše kože. Športna bras in majice za jogo so idealne, saj so narejene z mehkimi naramnicami in oblazinjenjem, ki podpirajo vaše telo, ne da bi bile neprijetne. Tudi gamaše in hlače za jogo pomagajo, ker so narejene iz zelo raztegljivega materiala, ki se prilagaja obliki vašega telesa.

Obstajajo tudi različni trakovi in koleščki in vam pomagajo zagotoviti prednost pri vaši rutini raztezanja. Trakovi za noge so kosi prožnega materiala, ki se namestijo okoli gležnjev ali stegen, da

med raztezanjem nudi nekaj upora, kar pomaga pri krepitvi in delovanju mišic. Uporabite lahko tudi kolo za jogo, ki pomaga sprostiti napetost v zgornjem in spodnjem delu hrbta po vadbi.

Ali lahko joga povzroči poškodbe?

Kot pri vsaki fizični aktivnosti je pomembno, da vedno poznate svoje meje in ste pozorni na počutje svojega telesa. Nekaj nelagodja je normalno, ko se navadite na nove položaje in raztezanja, vendar joga ne sme biti boleča. Najpomembneje je, da ne pozabite na počasnost, globoko dihanje in zabavo.